ボディスカルプトの基本
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体脂肪を排除します
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あなたの労働の成果が彫刻の端から見えるようになる前に、あなたは最初に余分な体脂肪を溶解する必要があります。 これを行うには、有酸素運動を行う必要があります。 このタイプの運動は、カロリー、脂肪、および体重増加を制御します。 American Heart Associationは、週5日、1日に最低30分を推奨しています。 これには、ジョギング、水泳、自転車、インパクトの高いエアロビクスが含まれます。 覚えておいてください、より多くの有酸素運動ができるほど、体を彫刻するための結果が良くなります！
インターバルトレーニング
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インターバルトレーニングは、あらゆる脂肪損失プログラムに組み込む必要があります。 心拍数を単純に一定のレベルに保つだけでは十分ではありません。 最大の脂肪損失の利点を獲得するには、心拍数を数分間速度上げて、心拍数を数分間下げてもらう必要があります。たとえば、できるだけ1分間頑張ってから2分間歩きます。 フィットネスのレベルに応じて、このサイクルを3〜5回繰り返します。 これは、できるだけ速くペダルを踏む自転車で、3分間、3分間coast走する自転車でも行うことができます。 インターバルトレーニングは、楽しむ心血管運動で行うことができます。 1日15分間のインターバルトレーニングは、心拍数がワークアウト全体で同じままであるアクティビティの60分よりも優れた脂肪減少結果をもたらします。
ダイエット
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あなたの体型を改善するには、必須の栄養素でいっぱいのバランスのとれた食事をする必要があります。 身体の彫刻に入るすべての運動は、筋肉組織を取り壊す可能性があります。 この組織を修復するために、タンパク質と抗酸化物質が豊富な食品の無駄のない供給源を消費することが重要です。 マグロ、サーモン、ベイクドチキン、ほうれん草、ブロッコリー、イチゴ、ブルーベリーは、これらのタイプの食品の素晴らしい例です。 また、ほとんどの炭水化物は、単純ではなく複雑な形から来ることを望んでいます。 これは、マルチグレインパン、強化シリアル、小麦ブランが望ましいことを意味し、ペストリー、カップケーキ、キャンディーバーはそうではありません。
筋力トレーニング
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これは、身体の彫刻の重要な要素です。 あなたの目標が筋肉を洗練された合理化された形状に調子を整えることである場合、より多くの繰り返しとセットで軽いウェイトを使用します。 強さにもっと興味がある人にとっては、繰り返しやセットが少ない重い重量が必要です。
筋肉のみを調整したい人のための例：8ポンドを持ち上げます。セットで10回ウェイト。 このセットを5回繰り返します。
強くなりたいだけの人のために：25ポンドを持ち上げます。セットで5回ウェイト。 このセットを2回繰り返します。
すべての主要な筋肉群をターゲットにして、最適なボディの彫刻を行います。 体のある領域に焦点を合わせないで、筋肉の緊張に不均一な外観を引き起こすため、他の領域を忘れないでください。 それぞれの主要な筋肉グループに1日あたりに与えて、トレーニングの合間に休みます。 2日以上連続してグループで働くことで、怪我のリスクを高めたくありません。
警告
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運動プログラムを開始する前に、最初に医師に相談してください。 ボディの彫刻には、誰にとっても適していないかもしれない多くの規律と運動が必要です。 ワークアウト中にいつでも、気をつけたり、めまいを感じたり、鋭い痛みを感じたりすると、すぐに停止します。 個々のニーズに適しているまでプログラムを継続しないでください。
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