毎日のメンテナンスカロリーを把握する方法

体重を制御することになると、キーは単純な数学方程式です。あなたがたくさん食べて座りがちな場合、結果はマフィンのトップ、サドルバッグ、または腹の膨らみになります。あなたが摂取するよりも多くのエネルギーを使用する場合、または同じ量のエネルギーを使用すると、体重を維持します。そんなに簡単です。したがって、毎日のメンテナンスカロリーを知り、それらを追跡することは、スケールを抑え、サドルバッグを寄せ付けないようにするために重要です。

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必要なもの

• 電卓
• ノートブック
• 心拍数モニター

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手順

1. 毎日のメンテナンスカロリーを把握する方法

   • 1

     基底代謝率（BMR）を計算します。 BMR計算機をオンラインで見つけることができます。しかし、あなたが女性である場合は、単純な計算であなたの体重が10を掛け、あなたが男性である場合は11を掛けます。たとえば、110ポンドの女性のBMRは1,100です。つまり、彼女が座りがちなとき、彼女の体は、点滅、呼吸、嚥下などの自然なプロセスに1,100カロリーを必要とします。注：体重を減らしたい場合、食べるカロリーの数がわからない場合は、体重を計算するだけでBMRを計算します。

   • 2

     あなたのアクティビティレベルが毎日何であるかを調べ、それをBMRを掛けてください。アクティビティファクターは、デスクの仕事で働く人の1.3から、プロのアスリートである人の場合は2.2までの範囲です。すべてのアクティビティレベル番号については、www.snac.ucla.eduにアクセスしてください。アクティビティレベルがわかったら、BMRを掛けて毎日のメンテナンスカロリーを取得します。たとえば、110ポンドの女性受付係がBMR（1,100）に活動レベル（1.3）を掛けて、1,430の毎日のカロリーメンテナンスを取得します。

   • 3

     食品ジャーナルを保管し、一口を記録してください。ここでハーシーにキスをさせないでください、そしてそこにあるピザの噛みつきはあなたから逃げます - すべてが重要です。マジックナンバーを見つけたら、1日でその量のカロリーを食べることに固執してください。

   • 4

     心拍数モニターを着用して運動するときは、カロリーの損失を追跡してください。体重や年齢などの特定の基準を入力すると、モニターはカロリー燃焼をほぼ正確に計算します。常にあなたの数字が低い。カロリーの火傷を過小評価する方が良いです。ただし、カロリー消費量を常に過大評価する必要があります。