体重を減らすための水分摂取の重要性

効果

• 食事前に水を一杯飲むと食欲が抑えられ、摂取カロリーが減ります。また、水は体内の老廃物を排出し、代謝を促進するため、体重減少をサポートします。

目安

• メイヨークリニックは、1日あたり64〜72オンス（約1.9〜2.1リットル）の水分摂取を推奨しています。食事ごとに約16オンス（約470ml）を飲むと効果的です。

注意点

• 過剰な水分は血中のナトリウム濃度を低下させ、低ナトリウム血症を引き起こす恐れがあります。特に運動時は汗でナトリウムが失われるため、適量を守りましょう。