アスリートティーン向け簡単ダイエットガイド

思春期は健康的な生活習慣を身につける絶好の時期です。自分で食事を選び始めるティーンは、体をうまく機能させる食事法を身につけることが重要です。特に運動をしている若者は、栄養バランスに注意すれば、チームでも活躍できる体力を保てます。ダイエットを始める際は、必ず保護者や栄養士と相談し、必要な栄養素が確保できているか確認しましょう。

アトキンス・ダイエット

1970年代に人気を博したアトキンス・ダイエットは、炭水化物と単糖を制限し、タンパク質と野菜中心の食事を推奨します。カロリーや脂質を数える必要がなく、許可された食材かどうかで判断できるため、比較的取り組みやすいのが特徴です。ただし、長時間のトレーニングや試合でエネルギーが必要なアスリートは、炭水化物を十分に摂取できるよう工夫が必要です。

カロリー計算ダイエット

カロリー制限は面倒に感じるかもしれませんが、食事記録を続ければ数週間で自分に必要なカロリー量が把握できます。体が必要とするエネルギー量は、身長・体重・年齢だけでなく、日々の活動量でも変わります。たとえば、座りがちなティーンは約1,600kcalが目安ですが、毎日何キロも走る場合は数百kcal余分に必要です。過度な制限は成長を阻害し、栄養不足につながるため、医師や栄養士と相談しながら適切なカロリーを設定しましょう。

グルテン・乳製品・砂糖除去ダイエット

食材に対する体の反応は人それぞれです。昼食後にだるさを感じるなら、パンや乳製品、砂糖などが原因かもしれません。重度のアレルギーが疑われる場合は検査を受け、そうでなくても一度に一つの食品を数週間抜いて様子を見るのがおすすめです。たとえば、砂糖を控えるとエネルギーの急激な上下が減り、持久力が向上することがあります。スキムミルクをアーモンドミルクに替えるだけでも、トレーニング中の消化負担が軽くなることがあります。自分に合わない食材を除くことで、健康的に体型を維持できます。