減量を防ぐ方法

国立衛生研究所によると、体重管理はあなたの健康を維持するための不可欠な部分です。現在の体重を維持するためには、燃え尽きているのと同じくらい多くの食べ物を食べなければなりません。消費するよりも少ないカロリーを摂取すると、運動することは貯蔵された脂肪を燃やすことができるからです。減量は、即座に注意を必要とする深刻な病状の兆候でもあり、無視すべきではありません。健康的な食事は体重を維持するのに役立ちますが、原因を決定するために医師の訪問を強くお勧めします。

手順

1. • 1

     タンパク質の摂取量を増やします。タンパク質は、エネルギーを提供し、筋肉を強化し、組織を修理するのに役立つため、毎日の食事の重要な部分です。ハーバード大学公衆衛生学校によると、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質を消費する必要があります。タンパク質は、牛肉、鶏肉、魚などの肉に含まれています。タンパク質の他の供給源には、ナッツ、種子、マメ科植物、乳製品、卵、大豆が含まれます。

   • 2

     より多くの炭水化物を消費します。すべての炭水化物が平等に作成されるわけではありません。単純な炭水化物は、洗練された砂糖を主な成分の1つとしてリストする食品に見られます。それらはエネルギーを提供しますが、単純な炭水化物も血糖を上げ、質量量で消費すると肥満を引き起こす可能性があります。繊維が豊富で健康的な体重を維持するのに役立つので、代わりに複雑な炭水化物を食べます。

   • 3

     毎日のカロリー消費を維持します。アメリカ人の食事ガイドラインによると、2005年の男性は少なくとも2,500カロリーを消費する必要があり、女性は体重を維持するために2,000カロリーを消費する必要があります。正確なカロリーの要件は、メイヨークリニックのカロリー計算機で計算できます。

   • 4

     飲み物を忘れないでください。フルーツジュース、牛乳、ソーダなどの飲料は、大量のカロリーを運ぶことができ、毎日のカロリー摂取量に到達するのに役立ちます。健康な合併症を引き起こす可能性のある人工甘味料である高フルクトースコーンシロップを避けるために、栄養ラベルを必ず読んでください。