男性と女性の健康な体脂肪率

誰もが体脂肪を持っています。実際、私たちの体は生き続けるためにいくらかの脂肪を必要とします。ただし、男性と女性の両方に適切なレベルの体脂肪があります。体脂肪が多すぎると心臓の疾患や心血管疾患などの健康上の問題を引き起こす可能性があるため、健康な体脂肪率を求めることが重要です。

1. 静水圧とあなたの体脂肪

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     体脂肪の割合を判断するには多くの方法があり、いくつかの方法は他の方法よりも正確です。残念ながら、最も正確な方法は通常最も高価です。断然、体脂肪を測定する最も正確な方法は、静水圧の計量です。この方法では、水の下で計量されています。静水圧スケールは高価な機械であるため、これらのスケールは通常、ハイエンドのジム、大学、または病院でのみ見られます。

   皮膚折りたたみ検査

   • スキンフォールドテストもかなり信頼できます。この方法では、スキンフォールドキャリパーを使用します。これらはヘルスフードストアで購入できますが、テストが専門家によって実行された場合、より正確な結果が得られます。テストでは、キャリパーは、体全体のさまざまな領域で「ピンチ」できる肌を測定します。これらの数値は、体脂肪率を導出する方程式と組み合わせて使用されます。

   簡単な方法

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     それらはそれほど正確ではありませんが、よりシンプルなバージョンを使用してパーセンテージを決定できます。計量時にあなたの割合をリストする体脂肪スケールがあります。 また、高さ重量チャートを使用したり、ボディマス指数（BMI）を決定することもできます。これは、設定範囲に基づいて肥満の危険因子を決定します。これらの方法は水の重量を考慮しておらず、筋肉の体を数えることもありません。しかし、彼らはあなたの体脂肪率とあなたが健康な範囲にどれだけ近いかについての一般的な考えをあなたに与えます。

   許容可能な数字

   • 女性は自然に体脂肪の10〜12％を持っていますが、これは自分の体にとって不可欠です。一方、男性は、自然に発生する本質的な体脂肪の2〜4％しか持っていません。ほとんどの場合、女性の体脂肪は25〜31％の範囲内に収まるはずです。男性は自然に体脂肪が少ないため、許容範囲ははるかに低くなります。男性は14〜25％の地域に陥る必要があります。ほとんどのアスリートは、男性と女性の平均範囲よりもはるかに低い割合を持ちます。

   肥満

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     32％以上の体脂肪を持っている女性は、一般的に肥満と見なされます。割合が25％を超える男性は、肥満とラベル付けされています。肥満は米国で増え続ける問題であり、子どもの肥満にますます注目されています。あなたの体脂肪率について良い考えを得て、その数が健康な範囲に落ちることを確認することは、全体的な健康にとって非常に重要です。