水分摂取と体重管理のメリット

バージニア工科大学のブレンダ・デイビー博士が行った研究では、食事の前に水を2カップ（約480ml）飲む人は、そうしない人に比べて体重減少が有意に大きいことが示されました。

水分の役割

水は呼吸や筋肉の機能、栄養素の輸送、体温・代謝の調整、老廃物の排出など、身体のあらゆる機能に不可欠です。

適切な水分補給は代謝を活性化させ、脂肪燃焼を促進します。CNNで報じられた医師メリナ・ジャムポリック氏によると、体が1％でも脱水状態になると代謝が低下すると指摘されています。

脱水状態になると体は水分を保持しようとし、足や太もも、足首に余分な水分が溜まりやすくなります。逆に十分に水分を摂取すれば余分な水分が排出され、一時的な「水分体重」の減少が期待できます。

牛乳やジュースなどの他の飲料でも水分補給は可能ですが、カフェイン入りの飲料は利尿作用により脱水を招き、むくみの原因になることがあります。

成人は1日あたり約8杯（約2リットル）の水を目安に摂取し、運動時や暑い環境ではさらに多めに飲むことが推奨されます。

喉が渇いた時だけ水を飲むのでは、すでに軽度の脱水状態になっています。SparkPeopleによると、喉の渇きは体が水分不足を感じ始めたサインであり、日中こまめに水を飲むことで最適な水分状態を保てます。