速い減量を維持する方法

多くのダイエットは、新しいダイエットを開始し、数ポンドを素早く減らし、残りの体重を減らすのに苦労しているおなじみのパターンに従います。速い減量を維持できないことは、生理学的および心理的な起源の両方です。体重を減らした後、あなたの毎日のカロリーの必要性は減少しますが、あなたはまだ非常に空腹を感じ、体重を取り戻すか、さらにポンドを失うのを止めるかもしれません。数週間後に食事と運動の動機を失う人もいます。速い減量を維持するには、体重を減らして抑制するための具体的な計画を作成します。

手順

1. • 1

     長期の減量目標を設定します。短期的に達成できる一連の小さな目標を作成して、体重を減らす意欲を保ちます。健康的な食事、悪い習慣を辞めたり、より頻繁に運動することについての目標を立てることを検討してください。特定の終了日に現実的で達成可能な目標を設定します。

   • 2

     身長、体重、性別、身体活動レベルを考慮したカロリー計算機を使用して、毎日のカロリーニーズを決定します。 Mayo Clinicによると、1日の摂取量より1日あたり2ポンドを失うよりも1,000カロリーを燃焼します。食事の変化と運動の増加の組み合わせにより、1,000カロリーの赤字を作成します。

   • 3

     健康的で低カロリーの食べ物を食事に取り入れてください。エネルギー密度が低い食品を選択します。つまり、グラムあたりのカロリーが比較的少ないことを意味します。果物と野菜をそれぞれ3サービング、3オンスの全粒穀物製品、6オンスのタンパク質、3カップの非脂肪乳製品製品を毎日食べます。

   • 4

     毎日朝食を食べて代謝を高めてください。オートミールやソバなどの全粒穀物を選択し、エネルギーレベルを高く保つためにピーナッツバターなどのタンパク質源を選択してください。

   • 5

     毎日のルーチンに頻繁な運動を組み込みます。少なくとも30分間、中程度の強度で運動します。心臓の鼓動をより速くし、汗をかくようにする楽しいアクティビティを選択してください。活発なウォーキング、水泳、ダンス、ステップエアロビクス、ジョギング、または自転車は、減量を促進する中程度の強度の活動です。あなたのルーチンを変えて体重を減らすために動機付けられます。

   • 6

     シカゴ大学医療センターが示唆するように、減量サポートグループに参加してください。あなたの経験をグループ内の他の人と共有して、すぐに体重を減らすことについて役立つアドバイスを得てください。エクササイズバディまたはダイエットモチベーターとして行動するグループメンバーを見つけてください。サポートグループのリソースを使用して、安定したペースで体重を減らし続けます。

   • 7

     10〜15ポンドを失った後、推定毎日のカロリーニーズを再計算します。あなたの体はおそらくより少ないカロリーを必要とします。つまり、毎日1,000カロリーの赤字を作成するために、食べるか、より頻繁に運動する必要があります。

   • 8

     あなたの体重減少が遅くなったら、食習慣を調べ、運動をしてください。一部の人々は、食事の最初の数週間後に動機を失います。あなたの減量の成功を妨げる感情的な食事や退屈からの食事などの問題のある習慣を特定します。身体活動を後押ししたり、カロリーを削減して自分自身を軌道に乗せることができる領域を見つけてください。