体重をかけて健康的な食事をする方法

私たちは食事づけられた世界に住んでいますが、多くの人々は実際に体重を増やす方法を探しています。体のタイプに推奨されるものよりも少ないスリムな人は、骨密度の喪失など、栄養不足に関連する健康状態を発症するリスクが高くなります。他の人は身体的な病気から回復している可能性があります。理由に関係なく、人が体重を増やして健康的な食事をするためにとることができるいくつかのステップがあります。主な焦点は、健康食品からのより多くの毎日のカロリーを消費し、バランスの取れた食事と中程度の運動を組み合わせることです。

手順

1. • 1

     食品日記を1週間保管してください。あなたが食べたり飲んだりするものをすべて書き留めてください。必ず詳細にしてください。これにより、カロリー消費と食べている食べ物の種類についての良いアイデアが得られます。また、カロリーを追加できる場所を確認するのに役立ちます。月に約2.2ポンドを獲得するには、1日あたり300カロリーをさらに食べる必要があります。簡単に参照できるように、1食あたりのカロリーとサービングサイズの金額を確認してください。

   • 2

     毎日3回の健康的な食事を食べます。食事には、タンパク質、全粒穀物、野菜を含める必要があります。少なくとも1回の食事でカロリー密度の高い食品を使用してください。健康的なカロリーの濃い食品には、バターのようなアボカド、ジャガイモ、トウモロコシ、混合ナッツ、グラノーラが含まれます。朝、トースト、アボカドと七面鳥の包装、フルーツとナッツをお楽しみいただけます。

   • 3

     1日を通して3つの健康的なスナックを追加します。ナッツは素晴らしい選択です、特にアーモンド。ヨーグルトやカッテージチーズのサービングも良いスナックオプションです。赤ちゃんのニンジンやセロリの棒は、バランスのとれた健康的な食事の一部である食物繊維の素晴らしい供給源です。チップなどの加工されたスナックから離れてください。これらはナトリウムが多く、多くの場合防腐剤が含まれています。

   • 4

     食事ごとにもっと食べてください。サービングサイズを増やすことは、食事にカロリーを追加する最も簡単な方法の1つです。あなたの皿に食べ物を追加するたびに2つの皿を食べるたびに行く必要はありません。あなたを満たし、栄養またはカロリーの利点を提供しないダイエットコラなどの非カロリー飲料の消費を減らします。代わりに天然のフルーツジュースまたはオーガニックミルクを選択します。

   • 5

     適度な運動とウェイトトレーニングに従事します。歩行などの定期的な運動と適度な量の重量挙げは、筋肉を獲得し、不要な脂肪を寄せ付けないようにするのに役立ちます。毎日少なくとも30分間の活動を目指してください。すでに非常に活発な場合は、健康的な体重増加を確保するためにカロリー摂取量を増やす必要があります。