子供のための低カロリーの食事

子どもが健康であることを確認しようとするとき、カロリー消費は重要です。カロリーが多すぎると子供に体重の問題が発生し、子供の健康に十分な栄養素が有害ではありません。子供向けの低カロリーの食事を作成するときは、風味豊かな料理の周りにメニューを作ります。子供は通常、食事の健康な部分を心配していないため、子供が成長するために必要なものをすべて手に入れるために、親が変更を加える必要があります。

1. 前菜

   • 子供たちは風味豊かな食事が好きですが、食事が余分なカロリーなしで必要なすべての栄養素を提供することも重要です。より低い脂肪の低いカロリーのオプションで調理材料を置き換えることができます。いくつかの一般的な置換は、蒸発した全乳を蒸発した脂肪のない牛乳に置き換えています。低脂肪ヨーグルトはサワークリームを置き換えることができ、鶏肉や七面鳥は牛ひき肉を置き換えることができます。低カロリーの食事の例には、ほうれん草のある焼きミートボールのような前菜を含めることができます。七面鳥とほうれん草を使用してミートボールを形成し、400度で30分間焼きます。サルサを使用してミートボールにソースを追加し、子供たちが楽しむ低カロリーの前菜を与えてください。

   側面

   • 子供たちはマカロニとチーズ自体を愛しています。したがって、子供に食事を提供するとき、Macとチーズを使用して低カロリーの食事を作成することはほとんど必須です。マカロニとチーズの皿のカロリーを下げるには、同じタイプのチーズの脂肪のない種類のチーズを置き換えます。低脂肪ミルクで全乳を代用し、小麦パスタで濃縮されたパスタを置き換えることができます。柔らかくなるまでパスタを調理し、牛乳、卵、チーズをベーキングパンに加え、30〜45分間350度でオーブンで焼きます。他の側面の場合、健康的な代替品またはサイドアイテムへの追加は、塩分を増やす代わりに、グレービーの代わりに味のニンニクになります。

   野菜

   • 野菜が気に入らない子供の場合、食事のその部分を盛り上げる必要があるかもしれませんが、それほど多くのカロリーを追加するほどではありません。オリーブオイルは、野菜を味わうときはバターの良い代替品です。ニンニクとハーブは、レシピの野菜にも良い会社です。肉の中に野菜を詰めることは、子供たちが野菜を食べることを確実にするもう1つの創造的な方法です。野菜を肉で味付けするとき、七面鳥は豚肉や牛肉よりも味の低いカロリーのオプションです。

   デザート

   • アイスクリームや他の子供のお気に入りの低カロリーオプションがあります。食料品店の冷凍庫セクションで、脂肪、ヨーグルト、またはシャーベットの選択を減らしてください。伝統的なアイスクリームに最も近い低カロリーオプションは、冷凍ヨーグルトと脂肪の減少アイスクリームです。他のタイプのデザートの場合、人工甘味料を砂糖に代用して、低カロリーのオプションに代わり、濃縮された白い粉を小麦粉に代用してカロリーを減らすのに役立ちます。