体重を増やす方法

あなたの体重は、あなたの人生で発生するさまざまな変数に基づいて変動します。新しい薬を開始したり、病状にかかったり、人生でストレスの多い時間を過ごしたり、食べるものを見たりしないことから、副作用として体重を増やすことができます。理由にもかかわらず、多くの人々は体重増加を好意的に歓迎しません。ポンドをかけるという戦いに苦労している場合は、健康的な計画を立てているときに、より積極的に対処できます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     あなたが体重を増やしている理由を特定します。あなたが妊娠しているために体重を増やしている場合、体重増加は妊娠プロセスの自然な部分であることを知ることが重要です。食事が不十分で薬物に対する反応のために体重増加を経験している場合は、体重増加を制御できます。

   • 2

     エクササイズスケジュールを作成します。体重増加を制御したい場合は、運動と身体活動が役立ちます。妊娠しているため、または医療目的で体重を増やすことになっていても、運動して健康を維持することをお勧めします。 ランニング、サイクリング、スピニング、階段のステップ、楕円形の機械の使用などの心血管ワークアウトは、カロリーや脂肪の燃焼に最適です。スクワット、突進、腕立て伏せ、腹筋運動、ピラティス、ヨガ、ウェイトリフティングなどのトレーニングを強化すると、体の調子が整います。日常的なエクササイズがあなたのためのものでない場合は、友人とテニスゲームをスケジュールしたり、ハイキンググループとハイキングに行ったり、コミュニティサッカーチームに参加して、健康で健康を維持するためにたくさんの身体活動を得ます。

   • 3

     あなたの食事を調整します。あなたが食べる不健康な食べ物について考えてみてください。不健康な食べ物を健康的な食べ物に置き換えてください。たとえば、デザート用にチョコレートバーを食べる代わりに、生のリンゴに切り替えたり、シナモンを振りかけたりします。また、ナトリウムが水分保持に寄与しているため、体重を減らしたい場合はナトリウムが多い食品を削減する必要があります。

   • 4

     フードジャーナルを保管してください。ソーダ、ジュース、豪華なコーヒードリンク、アルコールのあるものなど、カロリーのある飲み物など、毎日食べる食べ物を書き留めてください。あなたができることを違った方法で評価して、食習慣をさらに健康にする。特に妊娠している場合は、健康的なライフスタイルを維持するために必要な十分なカロリーを得ていることを確認してください。

   • 5

     あなたの状況で他の人のためのサポートグループを見つけてください。妊娠しているために体重が増えている場合は、期待する母親グループに参加し、他のお母さんが体重増加にどのように対処しているかを聞いてください。または、特定の健康状態がある場合は、そのためのサポートグループも見つけて、体重増加が他の人によってどのように処理されたかを聞くことができます。サポートシステムを配置すると、不安の症状を緩和するのに役立ちます。

   • 6

     買い物をしてください。あなたが体重をかけて、あなたの服があなたに合っていない場合、それは彼らがきつすぎるのであなたがさらに不快に感じるようにする服を着るのに役立ちません。予算が許せば、新しいサイズの衣服にお金を費やしてください。サイズを上げなければならない場合でも、服があなたに適切にフィットすることを知って、より自信を感じるでしょう。

   • 7

     時々体重を確認してください。規模の数字を見ることを恐れないでください。食事と運動計画を実施することで、実際に体重が減ったことがわかります。定期的に体重を計ることで、減量の目標に対してより責任を負うことができます。そして、時間の経過とともに健康的な体重を失わない場合は、減量方法を調整して軌道に戻ることができます。

   • 8

     前向きなまま。あなたがあなたの硬いトレーニングや厳格な食事の後にすぐに結果が見られなくても、変化は時間とともに起こります。即時の減量の結果を見ることは典型的ではありません。