体重が増えるときの健康的な対処法
体重は日々の生活環境や体調の変化に応じて上下します。新しい薬の服用、病気の罹患、ストレスの増大、食生活の乱れなどが原因で体重が増えることがあります。増加自体は必ずしも好ましいものではありませんが、適切な計画を立てれば前向きに対処できます。
必要なもの
- 体重計
手順
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増加原因の特定
妊娠や医療上の指示で体重が増えている場合は自然な過程です。食事や薬の副作用が原因であれば、コントロールできる可能性があります。
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運動計画を作る
体重管理には有酸素運動と筋力トレーニングが効果的です。ランニング、サイクリング、エリプティカル、階段昇降などでカロリーを消費し、スクワットやプッシュアップ、ヨガ、ピラティスで筋肉を引き締めましょう。ジムが苦手な方はテニスやハイキング、サッカーチームへの参加など、楽しく続けられる活動を選んでください。
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食事の見直し
高カロリー・高塩分の食品は減らし、野菜や果物、低脂肪タンパク質を中心に置き換えます。デザートはチョコレートバーからリンゴやシナモンをまぶしたバナナへ変更すると良いでしょう。ナトリウムは体内の水分保持を増やし、体重を不必要に上げます。
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食事日記をつける
毎日の食事とカロリーのある飲料（炭酸飲料、ジュース、アルコール、カフェラテなど）を記録し、改善点を見つけます。妊娠中など特別な栄養が必要な場合は、必要カロリーを確保しつつバランスを保ちましょう。
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サポートグループに参加
妊娠中の体重増加に悩むならマタニティサークル、特定の疾患がある場合は同じ境遇の人が集まる支援団体に参加し、情報交換や励ましを受け取ります。仲間がいることで不安が軽減されます。
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新しいサイズの服を購入
体型に合った服を着ることで自信がつき、モチベーションが向上します。予算が許す範囲で新しいサイズの衣類を揃えましょう。
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定期的に体重を測定
体重計の数字を恐れずにチェックし、計画の効果を確認します。目標に向かって減少が見られない場合は、食事や運動の内容を調整しましょう。
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前向きな姿勢を保つ
結果がすぐに現れなくても、継続すれば徐々に変化が現れます。急激な減少は健康に悪影響を及ぼすことがあるため、焦らず長期的に取り組むことが大切です。