速く体重を減らすための最良の無料の方法

自分の食事と活動レベルを制御することは、速く体重を減らすための最良の方法です。栄養と運動の基本を理解することは、迅速な損失に不可欠であり、ここですべてです。

1. 減量101

   • あなたが取り入れるよりも多くのエネルギーを使用することは、減量の鍵です。重量は約3500カロリーであるため、1日あたり500人少ない量を7日間消費するか、1日あたり1日1ポンドを減らす必要があります。

   クラッシュダイエット

   • 10年間の再会には、一時的な突然の減量が必要になる場合があります。低炭水化物ダイエットは機能しますが、長期間維持することは困難です。

     炭水化物を切断することは、単にタンパク質と脂肪に置き換えることです。 体は水の重量を失い、燃料のために脂肪の代わりにグルコースを燃焼し始めます。ボディービルダーはしばしばこの方法を使用して筋肉の定義を引き出すために使用します。

   食べ物の日記を保管してください

   • カロリーを数えることは魅力的ではなく、とても楽しいことでもありません。ただし、食物摂取量を追跡することで、改善できる領域を明らかにすることができます。

     少なくとも1週間、食べるものすべてを書き留めて、量と時間に注意してください。カロリーを合計します。不要なスナック、なしでできるトッピング、または最小限に抑えることができる食事も表示されます。

   アクティビティ

   • 活動の増加は、速く体重を減らす最も簡単な方法です。体は生き残るために食物を必要とするので、この自然な渇望を制限しようとすることは、交差するための信じられないほどの障壁です。運動を増やし、現在の食習慣を維持することにより、体重は外れる以外に選択肢はありません。

     有酸素運動を重要なカロリー燃焼運動として使用します。 20分は最低で、週3日です。それ以上の方が良いですが、燃え尽きを防ぐために少量で増加します。

     筋肉は脂肪を燃やします。利用可能な場合はウェイトを使用するか、腕立て伏せ、プルアップ、スクワットなどの体操を行います。

   速く体重を減らすための最良の自由な方法

   • 競争力のあるボディービルダーは、余分な脂肪を燃やすために朝一番に運動します。睡眠中、代謝はその最下部（基底代謝率）にあり、基本的なプロセス（呼吸と臓器機能）を維持するために機能しています。 燃料源がまだ消費されていないため、朝食前の好気性運動は余分なカロリーを燃やします。

     食物繊維の摂取量を増やします。繊維は消化器系のために健康であり、食欲を最小限に抑え、より長く充実していると感じさせます。

     カロリーの大部分を早期に食べて、体が一日中燃料として使用できるようにします。

     1日に5〜6個の小さい食事を食べます。あなたの体の血糖値は同じままであり、それは食べ過ぎの衝動を減らします。

     活動を強化すると、体重減少が劇的に向上します。同じ活動をしているカロリーの数の2倍を激しく燃やします。速く家をきれいにし、ジョギングの代わりに活発に歩き、走ってください。走る代わりにスプリント