家で大きな腕を速く入れる方法

あなたはあなたの家のプライバシーの中であなたの腕の筋肉を簡単に構築することができます。ワークアウトルーチンを維持すると、ジムと同じ速さで家で腕を発達させることができます。腕の筋肉を使用すると、大きなオブジェクトを持ち上げたり、ある場所から別の場所に重いものを転送するなど、毎日のタスクを達成できます。

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必要なもの

• バーベル
• chin-up bar

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手順

1. • 1 <図>
     バーを使用してあごを完成させ、腕の筋肉を構築するのに役立ちます。

     あごを完成させて腕を行使します。顎は自分自身を持ち上げ、体重を抵抗として使用することで実行されます。あなたはあなたの体をまっすぐで安定させながら、あごの上に手を置き、バーの上にあごを持ち上げます。快適に完了して、時間の経過とともにチンアップの数を増やすことができる限り多くのチンアップから始めてください。

   • 2 <図>
     腕の筋肉と腕の筋肉を腕立て伏せ。

     さまざまな腕立て伏せをして腕を行使します。基本的な軍隊の腕立て伏せから始めます。次に、腕立て伏せをしながら腕を広げて、腕を近くに置いて腕立て伏せをしてみてください。腕立て伏せを実行し、体の一部が体の別の部分よりも先に進むことを許可しないように体をまっすぐに保ちます。

   • 3 <図>
     バーベルを使用して腕の筋肉を発達させます。

     バーベルでの運動。あなたが快適であるので、重量のように重量を使用して、上腕二頭筋、上腕三頭筋、および蝶のカールを実行します。