BMI（体格指数）で体脂肪率を計算する方法
BMI（Body Mass Index）は身長と体重から体脂肪率の目安を算出する指標です。体脂肪率は「低体重」「標準」「過体重」「肥満」の4段階に分類され、健康リスクを抑えるためには標準範囲を目指すことが重要です。ただし、筋肉量が多い人はBMIが実際より高く評価され、筋肉が少ない人は低く評価されることがあります。
必要なもの
- 体重計
- メジャー（巻尺）
- メモ帳
手順
手動で計算する場合
- 体重計で体重を測定し、必要なら最も近い整数に丸めてメモ帳に記入します。
- メジャーで身長を測定し、メモ帳に記入します。
- BMI表を参照します。左端の列で自分の身長（インチ）を探し、指で位置を示します。
- 指を右へスライドさせ、体重（ポンド）に最も近い数値を見つけます。その位置に指を止めます。
- 指を上へ移動させ、表の上部2行目にある「BMI」欄の数値を確認します。この数値が体脂肪率の目安です。
BMI計算機を使う場合
- 体重計で体重（ポンドまたはキログラム）を測定し、必要なら整数に丸めてメモ帳に記入します。
- メジャーで身長（フィートとインチ、またはセンチメートル）を測定し、メモ帳に記入します。
- オンラインのBMI計算機（リソース1）にアクセスし、標準（英語）またはメトリック表を選択します。
- 身長と体重をそれぞれの欄に入力し、「BMIを計算」ボタンをクリックします。
- 「Your BMI」欄に表示された数値が体脂肪率の目安です。BMIのカテゴリを確認し、健康な体重範囲にあるか判断します。