冬にできる運動方法
はじめに
雪が降って外に出にくくても、室内に閉じこもる必要はありません。カロリーを消費し、健康的な体重を保つための楽しい運動がたくさんあります。この記事では、冬でも続けられるエクササイズを14項目紹介します。
おすすめの冬のエクササイズ
格闘技を始める
種目にもよりますが、1時間で600kcal以上消費できます。体力向上と同時に自己防衛の技術も身につき、冬は新しい習い事を始める絶好の時期です。
ピラティスを行う
全身を使った流れるような動きで筋肉を引き締めます。レベルに応じて200kcal以上の消費が期待できます。
除雪作業でカロリー消費
車道や歩道の雪かきをすれば、60分で約400kcalを燃焼できます。実用的でありながら効果的な全身運動です。
スケートで楽しむ
公共のスケートリンクがなくても、庭に小さなスケート場を作れば、約300kcalを消費しながら楽しく運動できます。
クロスカントリースキー
自宅の裏庭や最寄りのスキー場で滑れば、700kcal以上のカロリーを燃やせます。自然の中で全身を使う有酸素運動です。
ゲレンデでスキー
ゲレンデでのダウンヒルスキーは、1時間で500kcal以上の消費が見込めます。割安なプランを提供しているリゾートもあります。
階段を使う
エレベーターやエスカレーターを使わず階段を上り下りすれば、200kcal以上を消費し、脚の筋肉も鍛えられます。
こまめに体を動かす
座っているときに足を揺らす、足踏みをする、ストレッチをするだけでも、座りっぱなしよりは多くのカロリーを消費できます。
ダンスで燃焼
フラメンコやポルカなどリズムに合わせて踊れば、100kcal以上を消費できます。音楽に合わせて楽しく体を動かしましょう。
そり遊びでエクササイズ
子どもと一緒にそりで滑り降り、また上げる作業をすれば、200kcal以上を燃やせます。家族で楽しめる冬の運動です。
氷上釣り
防寒対策をしっかりすれば、70kcal程度の消費が期待できます。ただし、ビールなどのカロリー摂取に注意しましょう。
屋内プールで泳ぐ
年間営業の公共プールがあれば、低衝撃の有酸素運動として500kcal以上を消費できます。
ショッピングモールでウォーキング
店舗が開く前にモール内を歩くことができる場合があります。雪の中を歩かずに何キロも歩けます。
水分補給とカフェインの活用
1日8杯の水と、無糖の緑茶・紅茶やコーヒーを摂取すると、代謝が上がりカロリー消費をサポートします。冬でもこまめに水分を取ることが大切です。