1週間で体重を増やす方法

多くの人々にとって、体重が多すぎることは問題ですが、代謝、甲状腺障害、または根底にある病気の一部の人々は、体重を受け入れ可能なレベルまで維持するのが困難です。非常に低い体重を示す人々は、原因を判断するために医師に相談する必要があります。ひどく低体重であることは、骨粗鬆症や感染症のリスクが高くなる可能性があります。いくつかの簡単なトリックを知っていれば、体重を増やす方が簡単です。

<ヘッダー>

必要なもの

• さまざまな食べ物と飲み物

もっと見せてください

手順

1. • 1

     炭水化物を積み込みます。全粒小麦パン、全粒小麦パスタ、玄米などの高カロリーの炭水化物をたくさん食べます。あなたはあなたの健康を損なうことなく、できるだけ多くの余分なカロリーを望んでいます

   • 2

     全乳を飲み、料理に全乳を使用してください。毎日ミルクシェイクをおやつとして追加します。健康的な果物でいっぱいのミルクシェイクを詰めたり、ミルクパウダーまたはプロテインパウダーを加えてカロリー含有量を増やしてください。

   • 3

     グレープジュースやザクロジュースなど、カロリーの含有量が多い健康的な飲み物を飲みます。低糖飲料を飲まないでください。

   • 4

     食事の合間に食べる。エネルギーバー、ナッツ、グラノーラバー、ドライフルーツ、プロテインシェイク、その他の高カロリースナックに数時間ごとに積み込みます。

   • 5

     ジャガイモ、豆、健康的な脂肪を消費します。皿のカロリーを増やすために食品にソースを追加します。

   • 6

     1週間で獲得したい1ポンドあたり毎日500カロリーを食べます。 5ポンドを獲得したい場合は、1日2,500カロリーをさらに食べてください。

   • 7

     もっとうまくいきます。筋肉は脂肪よりも重量があるので、カロリーを筋肉に変換します。あなたの体は良く見え、筋肉はあなたの体重を増加させます。

   • 8

     水の摂取量を増やします。食物のバルクとカロリーの増加を補うために余分な水分補給が必要です。

   • 9

     「激しいトレーニング：無量体重増加情報を得る方法」でカロリーメンテナンス計算機を確認してください。 リソースにリンクし、目標体重に達するために毎日必要なカロリー数を確認してください。