幅のチャートとは何ですか？

ダイエット計画にコミットする場合、消費されたカロリーの伐採とジムでの時間を費やすことは一般的な機能です。ただし、健康と体の変換をより正確に追跡するには、幅広いチャート、またはさまざまな身体測定のログを維持します。獲得して失われた毎週のインチを追跡することで、特定のニーズに合わせて食事を調整できるようになります。

1. ベース測定を確立します

   • 新しい食事を開始し、ルーチンを行使する前に、巻尺を使用してさまざまな体の部分を測定して身体測定データを収集します。腹部の最も狭い部分である腰を測定することから始めます。次に、腰とバストまたは胸の最も広いポイントを測定します。最後に、1つの太ももと片方の腕の最も広い部分を測定します。これらすべての測定値をチャートに記録します。これらは、あなたのベース測定値として機能します。

   進行状況を追跡

   • 毎週または毎月、腰、腰、バスト/胸、太もも、腕を再測定し、チャートに測定値を記録します。全体的な目標が減量の場合、最初の2〜3週間後に測定値の数が減少しているのを確認し始める必要があります。このプロセスは、ウェイトトレーニングまたはボディービル期間中の筋肉の発達を追跡するためにも使用できます。

   チャートの使用

   • 数週間の測定値が収集されると、情報を使用して減量パスを理解し、プログラムを調整して目標を迅速に満たすことができます。医師は、中央部の周りに蓄積された脂肪が心臓病などのさまざまな健康問題に寄与する可能性があるため、腰の周囲が健康の最も重要な指標の1つであることに同意します。女性は35インチ未満のウエスト測定値を持つ必要があり、男性は40インチ未満の測定値を持つ必要があります。ウエストの測定値が推奨されるサイズを超えており、心臓病や糖尿病の家族歴がある場合は、より劇的な減量計画について医師に相談してください。

   長期

   • 測定値に注意して、食事や運動にも反応していない可能性のある体の領域に注意してください。下腹部や外側の太ももなどの頑固な領域は、脂肪細胞をそれほど簡単に燃やすことはなく、減量の目標を達成するためにトレーナーまたは栄養士と特に対処する必要があるかもしれません。医師に幅の測定チャートを提示することで、彼女はあなたの体の減量パターンを理解し、あなたのためにパーソナライズされた計画を立てることができるでしょう。