あなたが蒸発している間に食事を選ぶ方法
手順
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サマライジングの2つのレベルを学びます。レベル1はエントリレベルです。数ポンドを落としたい場合、誰もが始めるところです。レベル2は高度なレベルです。それは、彼らが望んでいたポンドを正常に落とした人のためです、そして今、彼らの現在の体重レベルを維持したいだけです。
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レベル1でファンキーな食べ物を排除します。彼らはあなたの減量を妨げます。ただし、理想的な体重を達成したら、それらの食物を食事にゆっくりと追加することができるので、心を失わないでください。ファンキーな食品には、砂糖や白い粉、ジャガイモ、トウモロコシなどの高星の食品が含まれます。また、カフェインとアルコールも含まれています。除去すべき糖には、シロップ、スクロース、フルクトース、糖蜜、蜂蜜だけでなく、白、茶色、生の砂糖が含まれます。 Splenda、Stevia、Somersweetなどの砂糖代替品は、受け入れられる代替糖です。独自の問題を引き起こすアスパルテームのために、砂糖の代替品としてNutrasweetを避けてください。排除すべき澱粉には、白またはセミノーラの粉、白いパスタ、白米、トウモロコシ（ポップコーンを含む）、ジャガイモ（サツマイモやカボチャを含む）、冬のスカッシュ（バターナットやアコーンなど）が含まれます。受け入れられる澱粉には、全粒小麦パスタ、全粒小麦とマルチグレインの縁、マルチグレインパン、マルチグレインシリアルが含まれます。あなたの食事からファンキーな食品を排除することであなたの体があなたの脂肪資源をより多くのエネルギーを与えるグルコースに変換するように強制します。
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あなたが通常食べる食べ物を4つの幹のグループに分離します。これらにはタンパク質と脂肪が含まれます。野菜;炭水化物;と果物。タンパク質と脂肪には、肉、鶏肉、魚、卵、油、バター、チーズが含まれます。野菜には、通常そのグループ内に収まるほとんどの野菜が含まれます。主要な例外の1つは、炭水化物群内に収まる豆です。炭水化物には、豆、パン、クラッカー、ホットとコールドのシリアル、パスタ、ライス、マスタード製品、非脂肪乳製品が含まれます。果物には、通常その食品グループ内に該当するほとんどの品種が含まれます。
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自分で、できれば空腹で果物を食べることを計画してください。果物は、他のほとんどの食品と組み合わせて、ガスと膨満感を引き起こします。したがって、これらのアイテムを自分で食べることが最善です。 1日の最初の料理として、またはデザートとして、夕方の終わりに向かって（食事の直後ではなく）提供する場合は、朝一番に食べる場合は、少なくとも1時間半から2時間、タンパク質と脂肪または炭水化物の食事を使用して待つことを計画してください。果物をデザートとして食べている場合は、食事を提供してから少なくとも1/2〜2時間後にフルーツデザートを提供してください。食事のすべての食物はまだ消化されていないかもしれませんが、膨満感や深刻なガスの問題を防ぐために、その過程で十分に遠くにあるはずです。
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脂肪でタンパク質を食べる。炭水化物を混ぜないでください。あるレベルでタンパク質と脂肪が消化し、炭水化物は別のレベルで消化します。 2つを混ぜると、胃を混乱させ、一般的にシステム全体が遅くなります。それはあなたの代謝を捨てることができます。炭水化物の食事に脂肪を加えないでください。代わりに、あなたが望む味を達成する代替方法を探してください。
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野菜とタンパク質、脂肪または炭水化物のいずれかを自由に混ぜてください。彼らはどちらでもうまく消化し、システムの不均衡を引き起こしません。
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タンパク質や脂肪から炭水化物に切り替える予定がある場合は、食事の間に最低2/2〜3時間待ちます。たとえば、昼食には炭水化物の食事を選ぶかもしれませんが、夕食にはタンパク質と脂肪を好むかもしれません。別のタイプに切り替える前に、前の食事を消化する時間を胃に与える限り、それは問題ありません。
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食事をスキップしないでください。食事を排除すると、代謝を脱ぎ捨て、体が体重の問題に対処する方法が遅くなります。 1日3食を食べることが重要です。あなたが満足感を感じるまで食べることも同様に重要です。
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それは常に体を浄化し、肌と髪に潤いを与え、消化を助けるのに役立つので、たくさんの水を飲みます。その他の許容できる飲み物には、カフェインや栄養素を含まない砂糖フリー製品が含まれます。カフェインしたお茶、コーヒー、ソーダ。ソーダの摂取量は、清算されたばかりのシステムを毒性するため、そこにある余分な化学物質と防腐剤のすべてのために制限されます。液体は胃の酸を希釈し、消化が遅くなる可能性があるため、食事でたくさん飲まないでください。
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できるだけ多くのレベル1のレシピを使用してください。彼らはすでにあなたのために考えられているので、あなたは食事の計画のためにあなたの食べ物を混ぜる方法について考える必要はありません。さらに、食べ物はグルメ品質であるため、実際に奪われるのではなく、特別なものに扱われているように感じるでしょう。食事をすべて調理する時間がない場合は、店からのように、詰め物を注文してください。それらは、あなたが購入しているものを正確に知っているように、レベル1または2つとして明確にマークされています。もちろん、あなた自身のサマサイズの食事を計画することもできます。選択は、プログラムに入れたい時間に従ってあなたのものです。
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あなたが望むすべての体重を失った後、レベル2に移動します。これは、砂糖、白い小麦粉のパン、パスタ、ジャガイモ、その他の高い澱粉食品のように見逃したかもしれないファンキーな食べ物のいくつかに追加し始めることができるときです。全粒穀物の食品に満足している場合は、それらを継続し、見逃したジャガイモや砂糖製品に戻すことを選択するかもしれません。重要なのは、以前に食べたすべてのものに追加しないことです。また、これらのアイテムをすべての食事を過剰な量で持つこともできません。あなたがそうするならば、あなたはあなたが以前にいた場所に戻ってしまいます。
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完全に自分自身を奪ってはいけません。あなたが本当に、本当にその誕生日ケーキやピーチ・マルガリータが欲しいなら、それを持ってください。あなたがいつも愛しているものすべてを奪うことは、まさにダイエットを解決策ではなく問題にしているのです。あなたが好きなもののためにあなたの食事プログラムを破ったら、数日間レベル1に戻って、あなたのシステムを介して不均衡を動かし、すぐに軌道に戻ります。
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