体重をかけるために食べるもの

体重を増やすのが難しい場合は、消費するカロリーの量、病気、またはこれらの要因の組み合わせと比較して、高代謝、高いレベルの身体活動を持っていることが原因である可能性があります。体重増加は、摂取するカロリーの量が燃焼カロリーの量よりも高い場合に発生します。砂糖または加工された「ジャンクフード」に積み込むのではなく、多くのタンパク質、炭水化物、健康な脂肪を含む栄養価の高い食品を食べることで、体重を増やす必要があります。

1. タンパク質

   • タンパク質は体が筋肉を獲得するのに役立ち、体に余分な体重を与えます。動物源に由来するタンパク質は、脂肪も含まれているため、脂肪を含むタンパク質は脂肪を持っていないタンパク質よりもカロリーが高いため、体重を増やすのに有益です。ホエイタンパク質、卵、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、サーモン、マグロ、サーモン、leanせた牛肉、子羊はすべて、高品質のタンパク質に最適です。カッテージチーズ、低脂肪ミルク、低脂肪ヨーグルトなどの乳製品も、タンパク質の優れた供給源です。大量の不健康な飽和脂肪が含まれているため、牛肉、豚肉、ソーセージ、ベーコン、全乳の脂肪カットを避けてください。

   炭水化物

   • 澱粉と呼ばれる複雑な炭水化物は、栄養価の高いカロリー密度の高い食品のもう1つの供給源です。ジャガイモ、ヤム、米、穀物、マメ科植物、パスタは、体重をかけるのに必要な炭水化物の良い供給源です。オートミール、小麦のクリーム、小麦パンなどの全粒穀物も、体重増加に役立つ素晴らしい澱粉です。

   健康な脂肪

   • 健康で不飽和脂肪は、体重増加食のもう1つの重要な要因です。脂肪は、炭水化物やタンパク質の2倍以上のカロリーをグラムあたりのカロリーを持っています。ただし、消費するカロリーの15％未満は脂肪からである必要があります。必要な栄養脂肪の源には、オリーブオイル、ヒマワリ油、亜麻仁油、クルミ、アボカド、ピーナッツ、ピーナッツバター、アーモンド、穴あけオイル、サフラワーオイルが含まれます。