健康的で安全な食事ガイドライン

健康で安全な食事は、毎日3つの重要な食品グループの多くを食事に取り入れることから始まります。さまざまな野菜、穀物、果物を食べると、健康的な食事のための堅実なベースが得られます。無駄のないタンパク質と低脂肪乳製品を追加すると、食事を締めくくり、満足感を感じるように多様性を与えます。

1. 全粒食品

   • 食品医薬品局によると、毎日さまざまな全粒穀物を食べると、安全で健康的な食事の基盤が得られます。全粒穀物は、最適な健康に必要な多数のビタミン、炭水化物、ミネラル、食物繊維を提供します。全粒穀物には食物繊維の含有量が高く、これにより、あなたをいっぱいに保ち、適切な腸機能を促進します。全粒粉のパン、オートミール、玄米、小麦パスタを選択すると、体重を管理し、糖尿病のような病気から保護するのに役立ちます。あなたの食事から白パンや白米のような洗練された穀物を排除することは、あなたが望まないポンドを落とすのに役立ちます。

   果物と野菜

   • 健康上の利点のために、毎日さまざまな果物や野菜を食べなければなりません。これらのさまざまな食品を食べると、適切な栄養素が得られます。特定の果物や野菜には、サツマイモやアプリコットなどのビタミンAがいっぱいです。キウイやほうれん草のような他の人はビタミンCでいっぱいです。缶詰が砂糖と塩と塩を含むことが多いため、缶詰の新鮮または冷凍果物や野菜を選択します。

   炭水化物

   • 炭水化物はあなたの健康に不可欠です。毎日適切な量の炭水化物を食べると、毎日の活動を行うために必要なエネルギーが身体を提供します。安全で健康的な食事は、食物グループ全体を完全に排除するわけではありません。健康的な炭水化物を適度に食べることは、健康的な食事と体重管理の成功の鍵です。全粒穀物、果物、野菜を食べて、炭水化物の毎日の要件を取得します。これらの食品は炭水化物が多く、栄養価がほとんどないため、砂糖を含んだケーキやソーダを避けてください。

   脂肪

   • 脂肪は安全で健康的な食事の重要な部分です。私たちの体は、適切なエネルギーレベルと必須脂肪酸を供給するために脂肪を必要とします。ナッツ、オリーブオイル、アボカド、魚油などのモノ不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を追加すると、健康的な脂肪が得られ、コレステロール値を上昇させません。血液コレステロールレベルを上げ、心臓病のリスクが高くなるバター、ラード、短縮の毎日のサービングを制限します。コロラド州立大学は、毎日の総脂肪摂取量を毎日の総摂取量を1日の総カロリーの25％から30％に保つことを提案しています。ほとんどの脂肪はナッツ、魚、オリーブオイルから来ています。

   食事の安全性

   • アメリカ栄養協会は、迅速な減量が必ずしも最適ではないため、流行の食事から離れるように私たちに警告しています。毎週1〜2ポンドの速度で体重を減らすことは、体重を減らして抑えるための最も安全な方法です。多くの流行の食事は、食物摂取を制限し、食物グループ全体を排除し、健康に危険なハーブサプリメントの使用を促進します。健康でバランスの取れた食事を食べ、週のほとんどの日のほとんどの日に30〜60分間運動することが、安全な減量の鍵です。あらゆる種類の減量プログラムを実施する前に、常に医師に確認してください。