あなたの体型のためにダイエットする方法
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必要なもの
- ボディタイプ
- 副腎
- 甲状腺
- 体重を減らす
- dr berg
- 肝臓
- ovary
- 脂肪燃焼
手順
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タイプ/形状
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あなたが食事を決める前にあなたのタイプを発見してください。あなたの体型を分類するにはさまざまな方法がありますが、楽しく、視覚的な方法は、あなたの体の形を3つの一般的な果物の形と比較することです：唐辛子、リンゴ、洋ナシ。各タイプを理解することで、どれがあなたに最も似ているかを選択し、それに応じて食事を変更する方法を学ぶことができます。
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唐辛子の形を選択すると、肩、腰、腰のサイズの間に顕著な違いがほとんどない体が狭いと言っています。体重が増えると、通常は真ん中の周りにありますが、「ポットの腹」としては表示されません。唐辛子の種類は、体重が少ない、または健康な体を形成するのに十分な体の筋肉を持たないリスクがある場合があります。
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リンゴの形を選択すると、あなたの体はあなたの真ん中に脂肪を運んでいるが、無駄のない腕と脚があると言っています。短い、素早いダイエット中に真ん中に脂肪を落とすのは簡単ですが、通常の食事パターンに戻ると再び取り戻す傾向があります。これは、腹の周りの脂肪が他の種類の脂肪よりも可動性が高いためです。これは、血流に簡単に入り、他の臓器の周りに循環するためです。血糖値が高い場合があり、糖尿病を発症する危険にさらされています。
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洋ナシの形を選択すると、あなたはあなたが小さな上半身、小さな腰を持っていると言っていますが、あなたはあなたの尻、腰、太ももの周りにあなたの体重を運びます。また、太ももの周りにセルライトがあることがわかります。これは、カッテージチーズのように見える脂肪です。体は、これらの脂肪貯蔵庫を流れる血液供給が限られているため、この脂肪を取り除くのが難しいと感じています。あなたは自分の形のために健康上の問題に苦しむことはないかもしれませんが、あなたはまだあなたからいくつかの余分なポンドを下げたいと思っています。
食事
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唐辛子の種類は、健康的な脂肪、leanせたタンパク質、健康的な量の有機果物や野菜を食べることで恩恵を受けます。アボカド、ナッツ、エクストラバージンオリーブオイル、油性魚などの健康的な脂肪やオメガ3程度の食品を恐れてはなりません。これらの脂肪は健康なBMIに貢献します。また、健康で無駄のない筋肉を構築するために、トレーニングルーチンにウェイトトレーニングを組み込む必要があります。軽量から中程度の心血管レジメンと組み合わせた週に2つのセッションは、心臓と肺の健康を最適なレベルに保ちます。
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あなたがリンゴの形である場合、健康な脂肪の摂取量を増やし、炭水化物の摂取量を減らします。 炭水化物はインスリンレベルを上昇させ、糖尿病や心臓病につながる可能性があります。全粒穀物、果物、野菜、豆などの複雑な炭水化物などの繊維が豊富な食品を食べます。少なくとも週3日、有酸素運動トレーニングレジメンを紹介します。これは、それらのセッション中に約40分間ランニング、サイクリング、水泳、またはハイキングを意味します。また、週に2つの筋力トレーニングセッション、ヨガやピラティスセッションを含めて、筋肉を伸ばして、真ん中にleanせて見えるようにする必要があります。
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あなたが洋ナシの形であれば、あなたの脂肪の摂取量を注意深く見て、代わりにより複雑な炭水化物とリーンタンパク質を食べます。脂肪はタンパク質や炭水化物よりも燃焼がはるかに困難であるため、脂肪の摂取を制限することで、下半分の周りに脂肪を燃やす可能性が高くなります。あなたの食事は、全粒穀物とパスタ、レンズ豆、豆、無駄のないタンパク質、果物、野菜で構成されるべきです。揚げ物、デザート、ナッツ、オイルに近づかないようにしてください。洋ナシの形状は、体の下半分に関与する心血管運動から大きな恩恵を受けます。レジメンのバランスと、週に1週間にいくつかの上半身の筋力トレーニングセッションをバランスさせて、底底の数字のバランスを取る必要があります。
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