深夜の食事を制御する方法

深夜の食事はしばしば空腹であることとは何の関係もありません。彼らはストレスと疲労であるため、夜間のおしゃべりに屈する人もいれば、退屈しているか、慣れているのでそうする人もいます。あなたの代謝は夜に遅くなるため、あなたが食べる食べ物は適切に消化されていません。これは、朝の睡眠や無気力に問題につながる可能性があります。深夜の食事と結果として生じる体重増加は、1日を通して十分な栄養を消費することで制御できます。また、深夜のおしゃべりに屈したときに食べるものを見るのにも役立ちます。

手順

1. • 1

     昼間を通してあなたの体に適切な栄養を提供してください。そうすれば、後の時間に奪われることはありません。 1日3回の食事を食べ、その間に2〜3回の健康的なスナックを含めます。食事をスキップしないでください。その日の最後の食事で夕食を作ることを約束し、テーブルですべての食事を食べてください。あなたがあなたの食べ物に焦点を合わせていないために食べ過ぎる可能性が高いので、コンピューターの後ろやテレビを見ながら食事をしないでください。

   • 2

     深夜の渇望がやってくるのを感じるときは、ハーブティーを飲みます。暖かい液体はなだめるようになり、それを飲んでいる間、あなたの渇望は消えるかもしれません。

   • 3

     あなたの渇望に屈するのではなく、水を満たしてください。水をすすりながら口を忙しく保ち、体を潤いを与え、満たすので、食べ過ぎる可能性が低くなります。

   • 4

     あなたが食べる傾向がある時期に、あなたの歯を一日遅くに磨きます。あなたの歯と口がきれいになったら、あなたは食べることによって再びそれらを汚すことを誘惑することが少ないかもしれません。

   • 5

     あなたが一日遅くに食べ物を消費するならば、あなたが食べるものを監視してください。ピーナッツバター、低脂肪ヨーグルト、フルーツ、全粒パン、低ソジアムスープ、カッテージチーズを添えたリンゴは、1日遅くに食べるのに適しています。食べ物を徹底的に噛むので、本当に楽しむことができます。胃がいっぱいであることを脳に示すまでに最大20分かかることがあるので、ゆっくりと食べてください。

   • 6

     あなたが食べ物について考えるのをやめるので、自分自身をそらしてください。本を読んだり、電話で友達に話したり、お風呂に入ったりしてください。