筋肉痛の原因は何ですか？

激しいトレーニングの後、筋肉が痛くなります。何年もの間、科学者は筋肉痛の原因について乳酸酸の蓄積を非難してきました。しかし、科学者は今、筋肉、その成長、筋肉が痛くなる理由についてもっと知っています。

1. プロセス

   • 筋肉が痛くなる理由を理解するには、筋肉がどのように成長し、強くなるかを知ることが重要です。筋肉を訓練するとき、実際に筋肉繊維を引き裂いています。だからあなたはあなたが働いている筋肉に穏やかな痛みを感じます。筋肉の修復があるとき、それは実際に大きくなり、より密度が高まり、より多くの強度が生まれます。

   痛み

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     長い間、科学者は筋肉痛が乳酸によるものであると主張しました。今、その理論は劇的に変化しました。ワークアウト後に筋肉に乳酸が蓄積していますが、乳酸は実際にトレーニング中に筋肉に洗い流されます。それがあなたに筋肉の火傷を与えるものです。しかし、科学者は、乳酸がワークアウト後24〜48時間以内に発生する筋肉痛を引き起こすとは考えていません。医師は今、筋肉の引き裂きがその痛みの実際の原因であると信じています。より具体的には、筋肉が引き裂かれると、それらの領域で液体保持が発生します。筋肉の裂傷は軽度の不快感を引き起こす可能性がありますが、実際の痛みは液体保持から生まれ、それはしばしば神経終末に現れます。したがって、筋肉の痛みがあります。

   ソリューション

   • トレーニング後の激しい痛みは、伝統的に「遅延筋肉痛」（DOMS）と呼ばれています。すべてのアスリートは、ある時点でDOMに苦しんでおり、それに関連する不快感を最小限に抑える方法があります。幸いなことに、筋肉は3〜7日で自分自身を修復し、痛みは完全に消えます。ただし、痛みの不快感を緩和するには、損傷した筋肉をできる限り使用する必要があります。また、そのエリアでの軽いマッサージの恩恵を受けることもできます。また、筋肉痛に浸透する氷のようなホットのような製品を購入することもできます。一部のアスリートは、筋肉の痛みを軽減するのに役立つ氷さえ見つけました。

   追加情報

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     ほとんどのボディービルダーは、ワークアウト後の筋肉痛を歓迎します。なぜなら、それは筋肉がより大きくより強く再構築している兆候だからです。ただし、怪我を避けるために、ウェイトトレーニングの適切なテクニックを知ることが重要です。また、ワークアウトにより強度が向上すればするほど、痛みが大きくなります。筋肉の回復における最大の同盟国の1つは睡眠です。それはあなたの筋肉が最も修復するときですので、ハードワークアウトの後、少なくとも8時間の睡眠をとってください。筋肉の回復を支援する多くのサプリメントもあります。必ずしも筋肉の痛みを防ぐか減少するわけではありませんが、これらのサプリメントは筋肉がより速く回復するのに役立ちます。これにより、あなたが痛い期間が減少します。 （人気のあるリカバリサプリメントのリストについては、リソースセクションを参照してください。）

   警告

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     筋肉のこすりを使用している場合は、指示を読んでください。これらの摩擦は薬用されているため、過剰摂取が発生する可能性があります。筋肉の痛みがある場合は、水が筋肉の再構築に役立つため、たくさんの水を飲みます。あなたが痛いなら運動しようとしないでください。筋肉が再構築できるように、代替体の部分。筋肉の痛みが7日以上続く場合は、医師に会いましょう。