カロリー消費チャートの作り方と活用法

ダイエットや運動で体重を減らす際、モチベーションを保つことが大切です。そこで、カロリー消費を可視化する「カロリー消費チャート」を作成すると、目標達成に向けた励みになります。簡単に作れるので、ぜひ活用してみましょう。

作成手順

1. カロリー消費を記録するノートを用意します。罫線のあるダイエット用ジャーナルが見やすくおすすめです。
2. インターネット上のカロリー消費表を印刷し、参考にします。例えば「Positive Health Steps」では、歩行・ランニング・スポーツなどの活動別に消費カロリーが掲載されています。
3. チャートを活動別に分け、【活動名】、【時間】、【消費カロリー】の列を作ります。印刷した表を元に、実際に消費したカロリーを計算してください。
4. 摂取カロリーも同じ表に記入し、消費カロリーと比較できるようにします。食事のカロリーはパッケージやアプリで確認しましょう。