人間の基底代謝とは何ですか？

あなたが体重を減らすか、体重を増やすかを探しているかどうかにかかわらず、あなたの基礎代謝率を見ることは非常に重要です。代謝率を上げることは、健康的な体重を制御および維持するための鍵です。

1. ヒト基底代謝とは？

   • 人間の基礎代謝は、あなたが完全な休息時にあなたの体がエネルギーを使用する速度であり、あなたの体がカロリーを燃焼して健康を維持するために必要なエネルギーの最小量です。燃焼カロリーが多いほど、体重が減ります。

   基底代謝の使用

   • 基礎代謝率は通常、減量計画の設計に使用されます。 BMRを知ることは、毎日使用するエネルギーに基づいて、特定のニーズに合わせて計画を調整するのに役立ちます。

   BMRを下げることができる要因

   • 減量があなたの目標である場合、あなたはそれを下げるのではなく、あなたの代謝率を上げたいと思うでしょう。人の代謝率を下げることができるいくつかの要因には、年齢、性別、薬、飢ationダイエット、または過食が含まれます。

   基底代謝速度を上げる

   • 代謝率を上げるための鍵の一部には、健康的な食事や定期的に運動することが含まれます。代謝率を上げると、より多くのカロリーを消費し、体重を減らすことができます。代謝率が高くなるほど、消費するカロリーを消費します。使用するエネルギーが多いほど、代謝率は高くなります。

   基底代謝率の臨床測定

   • 臨床環境で代謝率を測定するには、患者は12〜14時間断食し、30分間完全に休む必要があります。基底率は、患者の酸素消費量によって決定されます。

   BMRの基本測定

   • 自宅で基本的な基底代謝率を推定するには、これらの単純な方程式を使用してください。

     男性の場合、BMR =66 +（ポンドで6.22 x重量） +（1.96 x高さで） - （年間6.8 x年齢）
     女性の場合、BMR =655 +（4.36 x重量） +（インチの高さ0.71 x高さ）