閉経前後の体重増加に立ち向かう方法

閉経前後（ペリメノパウス）に差し掛かると、体重が増えやすくなります。30代前半から体重増加が始まることもあるので、体のサインに注意しましょう。医師のリンダ・ダイアン氏は「活動的に過ごし、食事に気をつけ、そして何よりこの時期の自分を理解し、前向きな姿勢で過ごすことが大切」とアドバイスしています。

実践ステップ

1. 1. 早めに計画を立てる

   自分の年齢と誕生日を把握し、ペリメノパウスのサインが出始める時期を予測しましょう。

2. 2. 運動と食事管理を始める

   体重が5〜10ポンド（約2〜4kg）増える前に、適度な運動と食事管理を始めることが最も効果的です。早めに対策すれば、後から手間がかかりません。

3. 3. バランスの良い食事を心がける

   サーモン、葉物野菜、オリーブオイルなどを積極的に取り入れ、砂糖やミルクチョコレートなどの高カロリー・低栄養食品は控えましょう。『知っている』だけでなく『実行』に移すことが重要です。

4. 4. ウエイトトレーニングを取り入れる

   5ポンド（約2kg）程度のダンベルを使って筋トレを始めましょう。筋力トレーニングは骨を強く保ち、テレビを見ながらでも時間の確保がしやすいです。

5. 5. 脳を刺激する活動を行う

   クロスワードや哲学の講座、語学学習などで脳を活性化させましょう。身体だけでなく精神面も鍛えることで、バランスの取れた新しいライフステージを迎えられます。