40歳以上の減量

40歳以上の人の減量は非常に厳しいことであるため、「脂肪と40」がステレオタイプになりそうです。体重を制御するのに問題がある場合は、他の年齢で同じプリンシパルを組み込む必要があります。適切な食事と運動レジメンはすべての違いをもたらします。

1. 代謝

   • 体の代謝がより速い速度で走るので、あなたが若かったとき、減量は容易でした。代謝は30代で約5％減速し、年齢とともに減速し続けます。 40代の頃には、体重を増やすことなく食べることができなくなるのは約200カロリーです。この変化を補うために食事から1日200カロリーを省略する方法を組み込んでいないため、多くの人が体重を増やしています。

   筋肉

   • 40歳以上の人の減量には、毎日のルーチンに運動を追加する必要があります。体重を減らすことに真剣に取り組む場合は、毎回少なくとも30分間、週5〜6日運動する必要があります。そのエクササイズのほとんどは、カロリーを消費するために、好気性である必要があります。ただし、あなたのルーチンにもウェイトトレーニングを追加することが重要です。筋肉の構築は、より速い代謝を維持するのに役立ちます。 1ポンドの筋肉は、1ポンドの脂肪よりも大幅に多くのカロリーを燃やします。

   ストレスを減らす

   • 40代に達すると、人生は成人期初期よりもはるかにストレスが多い場合があります。多くの人々は、子供を育てること、長時間働くこと、家の維持、年配の親の世話、社会生活に追いつくなど、複数の責任を負っています。適切に管理されていない場合、ストレスは減量計画に大混乱をもたらす可能性があります。この理由は、これらの条件下で体がより多くのコルチゾールを放出するからです。コルチゾールはあなたの友人ではありません。それは体に持っている脂肪を保持するように体に指示します。これは、あなたの義務の一部を解放し、一般的にあなたの人生を単純化することを意味するかもしれません。

   ホルモンをテストしてもらいます

   • 私たちのホルモンは私たちの体の繊細なバランスをとっています。ちょっとバランスが崩れば、私たちは気分を吐き、体重を増やし、他の健康上の問題を抱えている傾向があります。甲状腺ホルモンは、バランスを崩したり、減量や増加を引き起こすことで有名です。 40歳以上の場合は、これらのホルモンのレベルをテストする必要があります。インスリンに対して耐性が強すぎると、体重を維持または増加させることもあります。エストロゲンなどの他のホルモンはインスリンに影響を与える可能性があるため、すべてがバランスが取れていることを確認するために完全なホルモンの精密検査を行うことをお勧めします。

   ゆっくりと安定した

   • 40代で体重を減らすと決心している場合は、アクションプランを持ってください。カロリーを削減し、運動し、ストレスを軽減し、ホルモンレベルをテストしてください。これらのことを一貫して行うと、体重が消えます。 20代のように速くはないかもしれませんが、スケールの数字がより有利に見えるようになります。