どんな種類のサプリメントも持っていない最低日で体重を増やす方法

筋肉量を獲得したい場合でも、冬のために余分なポンドを詰めたい場合でも、健康的な方法で体重を増やすようにしてください。高脂肪や砂糖のような食品でカロリー摂取量を増やすことは、適切な方法ではありません。調査によると、12週間にわたって、無駄のない体重を2〜4ポンド増加させることができます。栄養価の高い食事と運動で。ただし、プロセスをスピードアップする自然な方法があります。

手順

1. • 1

     カロリー消費量を計算します。体重を増やすためには、カロリーで体重の約18〜20倍を消費する必要があります。たとえば、150ポンドの重量がある場合。 2,700〜3,000カロリーを消費する必要があります。あなたが軌道に乗るようにあなたの毎日の摂取量を記録してください。

   • 2

     頻繁に食べる。 1日あたり3食の代わりに、ポーションサイズを小さくすることなく、1日あたり6〜8食を目指します。これにより、栄養素の絶え間ない流れがあなたの体に入り、活力を与えます。

   • 3

     あなたが食べるものを見てください。体重増加の食事は、30％の脂肪、30％のタンパク質、40％の炭水化物で構成されている必要があります。ジャンクフードを消費すると、leanせた筋肉量ではなく不健康な脂肪堆積物が構築されます。

   • 4

     賢明にトレーニング。最小限の量の有酸素運動を行い、筋力ビルディングのエクササイズに焦点を当てます。有酸素運動は減量を促進し、筋肉を疲れさせます。不要な有酸素運動トレーニングを避けるために、高い重量、低い繰り返し（4〜12人の担当者）、およびワークアウトに1時間未満に固執します。心のこもった高タンパクの食事でトレーニングの後、常に燃料を補給してください。

   • 5

     あなたの体を休ませてください。筋肉は休息時に構築および修復します。ジムではありません。最大質量を得るために2日連続で同じ筋肉グループを作業しないでください