炭水化物を数えることで食事をする方法

炭水化物は、体内の血糖値を上げる原因です。この増加が発生すると、インスリンは加えられた血糖を体の細胞に押し込みます。このプロセスは、脂肪の崩壊を防ぐと考えられているため、大量の炭水化物を食べる人が体重を増やします。したがって、消費される炭水化物の数を減らすと減量が生じると考えられています。炭水化物を数えることで食事をする方法は次のとおりです。

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必要なもの

• 炭水化物カウントブック
• 電卓

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手順

1. • 1

     1日あたり消費する炭水化物の数を決定します。ほとんどの低炭水化物の食事は、80グラム未満を推奨しています。

   • 2

     赤身の肉、乳製品、ブロッコリーやピーマンなど、食事の主力としてピーマンなどの野菜を選択してください。これらのカテゴリの食品は、炭水化物が自然に低く、満足感を感じるのに役立ちます。

   • 3

     パスタや白パンなどの食品を避けて、食べる炭水化物の量を減らします。全粒穀物や果物から得られる炭水化物の量を下げないでください。これらは体に不可欠な栄養素を提供するためです。

   • 4

     事前に食事を計画してください。調理を計画していることを書き留め、各皿の炭水化物の数を数えます。毎日の割り当てを上回っている場合は、料理を開始する前にメニューを変更してください。

   • 5

     ポケット計算機を使用して、各食事から炭水化物の合計をカウントします。これらを書き留めて、毎日の目標を超えることを避けるために、実行中の合計を維持してください。

   • 6

     日中に消費するすべての炭水化物を記録する食品日記を保管してください。日記は、各炭水化物に対して責任を負わせます。数週間にわたって保持すると、このジャーナルは、必要に応じて変更できる炭水化物の消費のパターンを示します。

   • 7

     炭水化物のカウンターブックを購入して、食品中の炭水化物の数を見つけます。 Kyle Cathieによる「完全な炭水化物カウンター」とCorinne T. Netzerによる「ブランド炭水化物グラムカウンター」はAmazonで入手できます。

   • 8

     低炭水化物のレシピについては、クックブックを検索します。これらのいくつかは、「15分間の低炭水化物のレシピ：夕食、デザートなどのインスタントレシピ」などの低炭水化物ダイエットを念頭に置いて書かれています。ローリ・アン・ランドルフ著。これらの本をAmazonで見つけます。

   • 9

     どの食品がそれらの中に隠れた炭水化物を持っているかを学び、それらを正確に数えることができます。これらには、多くの場合、クリーム、チーズ、砂糖のないアイテム、人工甘味料が含まれます。