平らな胃のための食習慣

低カロリーの食事プランと運動を組み合わせることは、お腹のフラブを減らしてエリアを平らにする健全な方法です。おなかを減らすことはできませんが、良い食習慣と運動を組み合わせることは、体全体で減量を促進し、その平らな胃を得る理想的な方法です。

1. より小さな部分を食べます

   • 適切なポーションサイズがどのように見えるかわからない場合は、一度に必要なものよりも簡単に食べることができます。果物、野菜、乳製品は1カップの部分で測定され、穀物やタンパク質食品は1オンスの部分で測定されます。あなたの食品を皿に置く前にあなたの食べ物を比較検討し、測定して、あなたが余分な体重を脱ぐために適切な量を食べていることを知っているようにします。時間が経つにつれて、あなたは健康な部分を眼球にすることができるはずです。これにより、目標を妨げることなくレストランや友人の家で食事をすることができます。

   ゆっくり食べる

   • 速すぎて食べるということは、食事で健康であるよりも多くの食物を食い尽くすことになる可能性があることを意味します、と疾病管理と予防のためのセンターは指摘しています。食事時に減速することは、あなたがあなたの空腹の手がかりにもっと調整され、あなたがそれをやり過ぎる前にあなたのプレートを押しのけることができることを意味します。これは、より低いカロリー摂取量に変換されます。これは、体重を減らそうとしている場合に重要です。噛みつきの間にフォークを置いたり、各フォークフルの後に水を飲んだりしてみてください。これにより、あなたは速度を落とすことを余儀なくされ、あなたがもう空腹でなくても、噛んだ後に噛むのを防ぐのに役立ちます。

   感情的な食事をやめなさい

   • 愛する人の解散、失業、または死の後、誰もが豚を奪った。時折コントロールの喪失は、おそらくあなたの減量の目標に有害ではありませんが、あなたの感情が定期的に激怒したときに食べることで、あなたが望む平らな腹を得ることができません。それは一晩で起こらないかもしれませんが、あなたの感情的な食事サイクルを飼いならすと、あなたが体重を減らすのに役立ちます。 Mayoclinic.comは、ストレス軽減技術を提案し、食べ物に手を伸ばす前に空腹を測定し、食品を維持し、食品のトリガーの職場を取り除き、健康的な代替品に置き換えます。これらの実践は、あなたの感情が目の前にあるものをむさぼり食うことを望んでいるときに、新しい行動を学ぶのに役立ちます。

   お腹を吹き飛ばす食べ物を避けてください

   • いくつかの食品は腹部の膨満感につながるので、それらを避けることは膨張を防ぐのに役立ちます。豆とアブラナ科野菜は最大の犯罪者です。タンパク質の他の供給源を選び、他の種類の野菜を選択してください。たとえば、夕食時の豆のブリトーの代わりに、鶏の胸肉とアボカドのグリルで満たされたものを選びます。 Mayoclinic.comは、ブロッコリー、レタス、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツを排除することを提案しています。他にも多くのオプションが利用できるので、これらをおいしい健康的な代替品に置き換えるのは簡単です。