平らなお腹を目指す食事習慣

低カロリーメニューと適度な運動を組み合わせることは、腹部のたるみを減らし平らなお腹を手に入れる健康的な方法です。部分的に脂肪を減らすことはできませんが、バランスの取れた食事と運動を続けることで全身の体重が減少し、結果的にウエストも細くなります。

少量を食べる

適切な分量が分からないと、つい食べ過ぎてしまいがちです。野菜や果物、乳製品は「1カップ」基準、穀物やタンパク質は「1オンス」基準で測ります。食事の前に計量しておくと、適量を把握でき、余分なカロリー摂取を防げます。慣れてくれば目分量でも正しい分量が分かるようになり、外食や友人宅でも目標を崩さずに食事ができます。

ゆっくり食べる

速く食べると、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう可能性があります。食事のペースをゆっくりにすると、空腹サインに敏感になり、必要以上に食べるのを防げます。フォークを置く、1口ごとに水を一口飲むなどの工夫で、自然と食事時間が延び、カロリー摂取が抑えられます。

感情的な食欲を抑える

ストレスや悲しみから過食に走ることはよくありますが、頻繁に感情で食べると平らなお腹は遠のきます。ストレス軽減法を取り入れ、食べる前に本当に空腹か確認し、食事日記をつけ、家や職場から誘惑になる食品を取り除き、代わりにヘルシーな選択肢を置くと、感情に左右されない食習慣が身につきます。

膨満感を引き起こす食品を避ける

豆類や十字花科（ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツなど）はガスが溜まりやすく、腹部膨満の原因となります。代わりに鶏胸肉やアボカドなどのタンパク質や野菜を選びましょう。これらの食品を除外すれば、膨満感を防ぎつつ美味しく栄養バランスの取れた食事が続けられます。