体重を増やす10の簡単な方法
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総カロリー摂取量
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体重を増やすために、消費するカロリーの数は、1日を通して燃焼するカロリー数よりも大きくなければなりません。重量挙げでカロリーの増加を結合している場合は、重量を持ち上げて燃焼するカロリーの数を追跡してください。
上半身の持ち上げ
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重量を持ち上げると、体に筋肉を加えることができます。筋肉は脂肪よりも重いため、食物の摂取だけを増やすよりも、食物摂取量を増やすだけでなく、体重を持ち上げる方が良いでしょう。ベンチプレスやフリーウェイトなど、上半身を強化するように設計されたウェイトとリフトは、体重を増やすのに役立ちます。上腕二頭筋のような「グラム」筋肉だけでなく、腕全体に焦点を合わせてください。週に3回ジムを訪問し始め、最終的には週に4〜5回持ち上げようとしています。
下半身の持ち上げ
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下半身に焦点を当てることは、体にポンドを追加するのに最適な方法です。足、but部、腰は、ウォーキングやランニングなどの基本的な機能にとって重要であるため、上半身と同じくらい強いことを確認することが重要です。自宅やジム、突進、脚のリフトで行うことができるスクワットを試してみてください。上半身の持ち上げと下半身の持ち上げを交互にすることを確認してください。 1日の間は両方に焦点を合わせないでください。
牛乳
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カロリーの摂取量を増やして体重を増やすために、大量の牛乳を飲むために。少なくとも食事やおやつで牛乳を飲む必要があります。カロリーの最大数を確実に受け取っていることを確認するには、脂肪が減っているのではなく、全乳を使用してください。
スナック
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1日を通して行うスナックの量を増やすことにより、カロリー摂取量を増やします。特にカロリー摂取量を増やすプロセスを開始している場合は、1日のカロリーで1回の食事を梱包することは困難です。そのため、1日を通してスナックを散在させると、満腹または肥大化することなくカロリーを体内にこすります。ナッツ、マグロ、カッテージチーズなどのタンパク質が豊富な食品をお試しください。砂糖が多い食品を避けてください。
タンパク質シェイク
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食事中のタンパク質が多いほど、筋肉量を増やすことができ、体重が増加します。あなたはあなたの食事のタンパク質を増やすために、1日の時に定期的にタンパク質シェイクを飲むことができます。これらのシェイクのフォーミュラは、ほとんどのヘルスフードストアで利用でき、ピーナッツバターなどの他のタンパク質が豊富な食品と混合できます。
果物と野菜
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あなたの体に適切な栄養素を与えることは、健康的な体重増加の重要な要素です。果物や野菜には、とりわけ、筋肉組織の修復とタンパク質合成を助けるビタミンとミネラルが含まれています。激しい重量挙げレジメンを始めてタンパク質の摂取量を増やした場合は、大量の緑を含む食事にフルーツや野菜を追加していることを確認してください。
有酸素運動
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重量挙げは体重増加にとって重要ですが、好気性運動も重要です。体の残りの部分が膨らむにつれて、あなたの心臓がより健康で効率的になるようにしなければなりません。有酸素運動はあなたの呼吸と循環に役立ちます。これにより、体の回復期間が増加します。
飲み物
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食事の前後に飲み物の摂取量を30分に制限します。これにより、体が体重増加を促進するような方法ですべてを代謝します。飲むときは、リンゴ/ベリーやピーチ/オレンジ/バナナなどの混合ジュースを飲みます。これらのジュースは一般に高いカロリー値を持っているため、体重増加を促進します。
アルコール
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夕食などの食事の前に、少量のアルコールを飲んでみてください。 「少量」は、4オンスのワイン、6オンスのビール、またはジュースを混ぜた0.5オンスの酒類として資格があります。アルコールはあなたの食欲を刺激します。ただし、薬を服用している場合は、食事にアルコールを追加する前に医師に確認してください。
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