低カロリーと大量の食事

ダイエットが大量の低カロリーの食事でもたらすことができる剥奪と飢えを減らします。カロリー密度が低い食品には多くの水と栄養素が含まれていますが、ポンドを積み上げない傾向があります。 人々は通常、カロリーの含有量に関係なく、食事で同じ量（体重）を食事で食べるので、高カロリーで脂肪の多い選択肢を同じ量の低カロリーで栄養濃い食品に置き換え、奪われていないと感じます。

1. 野菜を食べる

   • サラダ、グリルまたは蒸し野菜、フルーツサラダを食事の主な焦点にします。農産物は多くの栄養とカロリーを少なくします。レタス、ほうれん草、ズッキーニ、ペッパー、セロリなどの水っぽい野菜で皿を満たします。 3杯の新鮮な赤ちゃんのほうれん草の葉には9カロリーしか含まれておらず、食べるのに長い時間がかかります。野菜や果物には多くの繊維が含まれているため、満員になるのに役立ちます。ジャガイモ、コーン、エンドウ豆のような澱粉質の野菜に注意してください。これらはよりカロリー密度が高く、放棄と一緒に食べるとポンドを詰めることができます。

   無駄のないタンパク質を食べます

   • あなたの食事にいくつかの無駄のないタンパク質を強調します。鶏の胸肉（皮なし）や魚などの低カロリー密度の3オンスのタンパク質は、毎日のタンパク質のニーズを満たすことができますが、カロリー銀行を壊すことはできません。たとえば、3オンス。骨のない鶏の胸肉のローストには140カロリーが含まれていますが、同じ量の牛肉リブアイステーキには225カロリーが含まれています。あなたはさらに1オンスの鶏肉を食べることができ、ステーキよりも全体的なカロリーを食べることができます。ベジタリアンタンパク質のオプションは、低カロリーで大量の食事でも機能します。豆腐と豆は豊富な栄養素を提供しますが、どちらも太いオプションよりも体重あたりのカロリーが少ないです。

   前菜を食べる

   • 前菜の前に透明なスープまたはグリーンサラダを選択すると、全体的に食べることが少なくなります。これらの低カロリーの食べ物はあなたを満たし、巨大なカロリーの過負荷を作成せずに噛む必要性を満たします。本のボリュームトリックウェイトコントロールを書いたバーバラロールズ博士は、カロリー密度の概念を研究しています。彼女の研究の多くは、ミール前の選択と全体的なカロリー消費に焦点を当てています。 彼女は、リンゴ、透明なスープ、またはサラダのようなスナックを最初に食べると、どんな食事でも食べることが少なくなることがわかりました。

   食べる前に考えてください

   • あなたの食べ物の選択に注意してください。栄養ラベルを読んで、部分あたりのカロリーを決定することは、賢明な決定を下すのに役立ちます。クッキー、キャンディー、ケーキ、チップ、ナッツ、オイル、その他の脂肪はカロリー密度が非常に高い傾向があり、小さなサービングは満足度が低くなります。