ウェイトコントロール仕様

あなたの体の健康的な体重がどうあるべきかをどうやって知っていますか？体重を制御しようとしている場合、いくつかのシステムは、身長、体脂肪率、その他の考慮事項などの要因に基づいて体重を指定します。これらのシステムには、自宅で簡単に行うことができる単純なものから、医師のオフィスでのみ実施できる複合施設まで、利点と欠点があり、範囲があります。どんなシステムでも、食事や活動レベルを変更する予定がある場合は、開始する前に医師と話すことをお勧めします。これらのシステム、または「仕様」はすべてガイドラインですが、専門的な医学的アドバイスに取って代わることはできません。

1. ボディマス指数（BMI）

   • ボディマス指数（BMI）は、身長と体重に基づいて計算された数字です。特定の方程式はポンドの重量で、高さは703インチの高さで割っています。これにより、BMI数が得られます。 18.5未満のBMIは低体重と見なされ、18.6から24.9は正常で、25から29.9は過体重、30以降は肥満です。 BMIは体のlean性と健康的な体重を判断するのに非常に信頼性が高いですが、非常に筋肉質で運動能力がある人や非常に背が高い人にとっては、やや不正確になる可能性があります。

   体脂肪率

   • 体脂肪の割合は、あなたが運んでいる脂肪のポンド数と除脂肪量のポンドの数を示すものであり、重量制御のためのもう1つの信頼できる仕様です。健康な脂肪の割合は、男性と女性では男性と女性では異なります。なぜなら、女性は男性よりも自然にわずかに脂肪を運ぶからです。健康な男性は8〜19％の体脂肪率を持ち、健康な女性は21〜33％でなければなりません。体脂肪は、多くの手順を使用して測定することができ、電動帯電したフットパッドを介して脂肪を測定する脂肪キャリパーやスケールを含めます。最も正確な脂肪率テストは、医師のオフィスまたは専門の診療所で完了する必要があります。

   ウエスト円周

   • <図>
     へその測定

     ウエストの周囲は、健康な体重になっているもう1つの信頼性が高く使いやすい指標です。男性が40インチを超えるウエスト周囲を持っていると、体重関連疾患のリスクが増加し、女性は35インチを超えるウエスト周囲を持っています。腰を測定するには、縫製型計測を使用して、へそのすぐ上に腹の周りに置きます。

   体脂肪過多の指数

   • 2011年に導入されたBMIの新しい代替品は、Body脂肪症指数（BAI）です。この仕様は、身長と股関節周囲を測定して、体脂肪率を計算します。 BAIを使用して体の脂肪率を計算するには、股関節周囲の測定値を1センチメートルで測定し、高さの平方根でセンチメートルで割れ、18。