3日間フルーツダイエットの食事メニューと食品リスト

概要

減量ダイエットは多種多様ですが、栄養とエネルギーが不足しがちです。3日間フルーツダイエットは1日1500kcalを目安に、各食事でフルーツを中心に主要な食品群を組み合わせたバランスの取れた食事プランです。3日間で摂取できる食品は多く、さまざまなメニューに応用できます。

朝食

• シリアル、ブルーベリーベーグル、パンケーキ、ホイップトッピング、スキムミルク、クリームチーズ、バナナ、イチゴなどを組み合わせ、約350kcalに調整。穀物、果物、乳製品をバランスよく取り入れます。

間食

• 午前・午後・就寝前にそれぞれ60〜70kcalのフルーツスナックを。バナナ、リンゴ、桃、プラム、オレンジ、ブドウ、キウイ、カンタロープ、パイナップル、イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリー、レーズンまたはドライクランベリーが推奨されます。ヨーグルトにフルーツを加えてもOKです。

昼食

• アップル、レーズン、ドライクランベリー、イチゴ、パイナップルの小片、ハムやツナ・チキンサラダ、サラダドレッシング、くるみまたはペカン、サラダリーフ、ほうれん草、スライストマト、全粒粉パン、ポケットブレッド、クラッカー、ピーナッツバター、スキムミルクなどを組み合わせ、フルーツ、穀物、たんぱく質、野菜を含む約450〜500kcalのメニューにします。

夕食

• ステーキ、ポークチョップ、鶏むね肉、ジャガイモ、インゲン、にんじんサラダ、キャベツの千切り、アスパラガス、全粒粉パン、ライス、バター、モッツァレラチーズ、マヨネーズ、オレンジ、クランベリーまたはレーズンなどを組み合わせ、フルーツ、穀物、たんぱく質、野菜を含む約500〜550kcalのメニューにします。