体重増加に必要なカロリー計算の手順

低体重は肥満と同様に健康に悪影響を及ぼします。Better Health Channel の情報によると、BMI が 20 未満だと呼吸器疾患、がん、骨粗鬆症、消化器疾患、骨折のリスクが高まります。BMI は体脂肪の目安となる数値で、体重（ポンド）÷（身長（インチ）²）×703 で算出します。体重を増やしたい理由が健康維持であれ筋肉量増加であれ、消費カロリーより多く摂取する必要があります。

体重増加に必要なカロリー計算手順

1. 体重に 11 を掛けます。これが体重維持に必要な 1 日のカロリー目安です。例：体重が 150 ポンドの場合、150 × 11 = 1,650 カロリー。

2. 自分の代謝タイプ（遅い、普通、速い）を確認します。体重が増えやすく減りにくい場合は遅い代謝、増減がバランス良ければ普通、食べても太りにくい場合は速い代謝です。

3. 年齢と代謝タイプに応じた代謝係数を決めます。

   • 30 歳未満：遅い代謝 30％、普通 40％、速い 50％
   • 30〜40 歳：遅い代謝 25％、普通 35％、速い 45％
   • 40 歳以上：遅い代謝 20％、普通 30％、速い 40％

4. 体重維持カロリーに代謝係数を掛け、加算します。例：30 歳未満で普通の代謝の場合、1,650 × 40％ = 660 カロリー。1,650 + 660 = 2,310 カロリーが現在の活動レベルでの維持カロリーです。

5. 体重増加のために 500 カロリーを追加します。上記例では 2,310 + 500 = 2,810 カロリーが目安です。Diet Channel の推奨では、1 日 500 カロリーの増加で健康的に体重が増えますが、3 週間で増えない場合は 700 カロリーに増やすと良いとされています。