体重を増やすために必要なカロリーを計算する方法

低体重であることは、太りすぎと同じくらいあなたの健康にとっても悪いことです。 Better Health Channel Webサイトによると、ボディマス指数（BMI）を20未満にすると、呼吸器疾患、癌、骨粗鬆症、消化器疾患、骨折のリスクが高くなります。あなたのBMIは、あなたがどれだけの体脂肪を持っているかを反映する数字です。 BMIは、体重を1ポンドで1インチの四角で除算し、結果に703を掛けることで計算されます。健康上の理由で体重を増やすか、筋肉組織を増やすためには、消費するよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。

手順

1. • 1

     体重に11を掛けて、現在の体重を維持するために毎日消費できるカロリーの量を取得します。たとえば、現在の体重が150ポンドの場合、計算は150 x 11 =1,650カロリーになります。

   • 2

     代謝率を考慮しなければならないため、ゆっくり、中程度、高速の代謝の違いを知ってください。たとえば、非常に簡単に体重を増やして体重を減らすのに苦労している場合、あなたはおそらく遅い代謝を持っているでしょう。あなたがしたいときに体重を増やし、体重を減らすのに問題がない場合、あなたは中程度の代謝を持っています。カロリーの摂取に関係なくスキニーを維持している場合、または体重を増やすことが困難な場合は、おそらく高速の代謝を持っています。

   • 3

     年齢と代謝率に基づいて代謝因子を見つけてください。 30歳未満で、代謝が遅い場合は、30％の代謝因子を使用します。高速代謝の場合、代謝が中程度、50％の場合は40％を使用してください。

     30〜40歳で、代謝が遅い場合は、25％の代謝係数を使用します。中程度の代謝には35％、高速代謝に45％を使用します。

     40歳以上で、代謝が遅い場合は、代謝因子として20％を使用してください。代謝が中程度である場合は30％、速い場合は40％を使用してください。

   • 4

     毎日のカロリー手当を取り、代謝因子を掛けてください。たとえば、30歳未満で中程度の代謝を持っている場合、1,650を40％増加させます。これは660です。1,650と660を追加して2,310を取得します。

   • 5

     消費できる総カロリーに500カロリーを追加して、体重を増やすために毎日消費するカロリーの数を調べます。計算は次のとおりです。500プラス2310は、1日あたり2,810カロリーに等しくなります。 Diet Channel Webサイトによると、1日あたり500カロリーを追加することで、健康的に体重を増やすことができます。彼らは、3週間後に体重が増えない場合は、この数を1日あたり700カロリーに増やす必要があることを示唆しています。