椅子のみを必要とする運動

すべての近所にジムがあり、新しいエクササイズガジェットがテレビやオンラインで定期的に行われている世界では、健康を得るためにお金を使う必要があると信じるのは簡単です。謙虚な椅子はいくつかのワークアウトオプションを提供します。職場での休憩中や自宅での活動の小康状態中に運動することができます。あなたが時間を押しているなら、あなたは一度にあなたのトレーニング全体をする必要さえありません。一日中いくつかの演習をしてみてください。

1. 心血管運動

   • 心血管運動は、個々の筋肉や筋肉群を標的とするのではなく、全身を動かします。心臓と肺を強化しながら体重を減らすのに役立ちます。椅子をステッパーとして使用して、椅子を使用して有酸素運動のメリットを取得します。椅子を壁に置いてから、椅子に上がり、後ろに下ろします。目標は、心拍数を上げることであり、このエクササイズはあなたの足にも強いトレーニングを与えます。さらに激しいトレーニングをするには、堅くて頑丈な椅子と一緒にボックスジャンプの修正バージョンを試してみてください。椅子に面している間、両足で椅子に飛び乗ってから、5〜10分間ルーチンを続けます。関節の問題や筋肉の怪我がある場合は、この演習を避けてください。

   上半身

   • 上半身を動かすには、上腕三頭筋のディップを行うときに、椅子を安定剤として使用します。椅子に背を向けて、肘を曲げて、椅子の端に手を置きます。浸し、バックアップします。椅子の端で修正された腕立て伏せを行うこともできます。椅子の上に手を置いて椅子に向かい、押し上げてから下に戻ります。この演習の5〜10人の担当者を実行します。

   abs

   • ABSを使用するには、アメリカの運動評議会によると、キャプテンの椅子運動の修正バージョンを試してみてください。椅子に背を向けて、椅子に手を置き、肘を曲げます。腹筋を張って、ゆっくりと膝を曲げて胸に向かって引き上げます。 5〜10人の担当者を行います。次に、手を後ろに植えて椅子の端に座ってください。腹筋を緊張させ、背骨をまっすぐに保ちながら椅子から胴体を持ち上げます。 5〜10秒間保持し、5〜10件の担当者を実行します。

   脚

   • スクワットは大腿四頭筋、腰、子牛を動かし、椅子に座っているかのように身を乗り出す必要があります。椅子の前に背中を背中に置いて、ゆっくりと膝を曲げて椅子に座って戻ってくることで、この運動を少し楽にします。より挑戦的なバージョンについては、片足のスクワットを試してください。 5〜10人の担当者を行います。椅子を使用して突進することもできます。椅子の後ろに向いている間、椅子の上部を握り、一歩前進し、膝を曲げながら胴体を地面に向けて下げます。 5〜10人の担当者を実行します。