1日に複数回食べると体重を減らすにはどうすればよいですか？

食事をスキップしたり、3回の大規模な食事で毎日のカロリー割り当ての大部分を消費すると、減量の努力を妨害する可能性があります。アメリカ保健協会の運動生理学者であるピート・マッコールによると、食事をスキップすることは、その日の後半に過食を引き起こす可能性があります。マッコールは、ミニミールの支持者であり、血糖値と体質の化学物質を維持して体重を減らすために、1日を通して頻繁に頻繁に食事をする前提です。多くのボディービルダーとフィットネス愛好家は、1日に複数回食事をすることに起因する健康と体重管理の利点を証明できます。

手順

1. • 1

     基礎代謝率（BMR）を計算して、現在の体重を維持するために必要なカロリー摂取量を見つけます。あなたの体のBMRは、あなたがエネルギーを消費する速度（カロリーを燃やす）であり、安静時に重要な生命維持機能を維持します。遺伝学、性別、年齢、体重、食事と運動習慣はBMRに影響します。これらの変数でBMRとファクタリングを見つけて、メンテナンスレベルまたは調整されたBMRを確立することができます。南イリノイ大学医学部には、調整されたBMRを正確に計算してメンテナンスレベルを見つけるオンラインツールがあります（リソースを参照）。

   • 2

     1日あたり500〜1,000カロリーに相当するカロリー赤字を作成して、週に1〜2ポンドを失います。消費するよりも多くのカロリーを燃焼すると、カロリー不足が生じます。 1ポンドの体脂肪は3,500カロリーに相当します。週に1〜2ポンドを失うには、食事と運動の努力を組み合わせて1日500〜1,000カロリーに相当する赤字を作成する必要があります。たとえば、現在の体重を維持するために2,400カロリーを必要とする健康な女性は、カロリー消費量を1,900カロリーに減らし、運動して毎日必要な追加の500カロリーを消費して1,000カロリーの赤字を作成することにより、週に2ポンドを減らすことができます。

   • 3

     毎日食べる予定の食事の数に応じて、ターゲットカロリーの範囲を5〜6枚分けます。各食事でもカロリーの摂取量を維持し、2〜3時間ごとに体重を減らし、飢erと戦闘し、均等なキールにエネルギーレベルを保ち、血糖値の低下を防ぎ、代謝を長期にわたって増やしてください。

   • 4

     各食事は、新鮮な果物や野菜、無駄のないタンパク質、低脂肪乳製品とバランスを取ります。 Purdue Universityで実施された研究では、低脂肪乳製品が豊富な食事と減量の間の直接的な相関関係が示唆されています。シーフード、鶏肉、マメ科植物などの無駄のないタンパク質を含む食品は、膨満感を生み出し、飢erを制御するのに役立つ可能性があります。繊維が豊富な果物や野菜はカロリーが少なく、貴重な栄養素を供給し、砂糖の渇望を満たす可能性があります。

   • 5

     重量を抑えるために永続的なライフスタイルを変更します。時間の経過とともに小さな変化により、採用された生涯にわたる習慣が容易になります。食事の頻度を増やし、カロリー摂取量を減らすにつれて、通常の食事に健康的な食品の選択肢をゆっくりと組み込みます。