脂肪を無料で燃やす方法

脂肪を燃やす唯一の方法は、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼させることであるという難しい真実に、代謝を増やし、脂肪を燃やすことを目的とした疑わしいダイエットとサプリメント広告を備えています。これを実現するために、高価なジムのメンバーシップと高価なホームフィットネス機器は必要ありません。必要なのは、スニーカーの良いペアだけです。

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必要なもの

• アスレチックスニーカー

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手順

1. • 1

     身長と体重の人の適切な体重とBMI（ボディマス指数）の評価に基づいて、燃え尽きたい脂肪の量を決定し、それに応じて毎日のカロリー摂取量を減らします。印刷されたチャートまたはオンラインチャートを使用して、身長、体重、年齢を入力して、健康 /不健康な体重レベルとBMI評価の点でどこに立っているかを確認してください。

   • 2

     スピードウォーキングまたはランニングにより、毎日少なくとも30分間の有酸素運動に従事します。ウォーキングなどの低強度の有酸素運動はカロリーを消費しますが、より高い強度のランニングがするほどではありません。どちらを選択しても、サポート的で快適なスニーカーのペアだけが必要になります。燃焼しようとしている脂肪の量に一致する強度のレベルで有酸素運動を選択してください。

   • 3

     自分の体重（腕立て伏せ、プルアップ、トリセップディップなど）と家庭用オブジェクト（たとえば、ハンドルでペイントの缶を完全に保持し、上腕二頭筋のカールを行う）を使用してエクササイズを行うことにより、少なくとも週3日筋力トレーニングに従事します。 leanせた筋肉組織は、運動中および休息中に脂肪組織よりも多くのカロリーを燃やします。有酸素運動は代謝の強化に関連していますが、この点で重量挙げもプラスの効果をもたらします。

   • 4

     日々のライフスタイルの活動レベルを上げて、1日を通して余分なカロリーを消費します。これらのアクティビティには、エレベーターの代わりに階段を上ること、運転したり、定期的で活発なヤードワークに参加したりする代わりに、自転車に乗ること、ハウスクリーニングまたはガーデニングが含まれます。