筋肉痛の原因は何ですか？

筋力トレーニングは、適切な体重を維持するための大きな重みです。しかし、多くの人々は、疲れた、痛い筋肉に不満を抱くためにのみ、筋力トレーニングレジメンを開始します。多くの人々は筋肉の痛みのために筋力トレーニングをあきらめますが、筋肉の痛みについて知識を持つことは、実際にあなたの健康目標を継続するのに役立ちます。

1. 筋肉の基本

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     重量挙げのような激しい活動に筋肉を誘うと、実際に筋肉繊維を引き裂きます。これらの筋肉繊維は、筋肉全体に沿って裂けて細断します。筋肉の繊維は大きくなり、筋肉のサイズと強さを増加させます。

   筋肉痛

   • ほとんどの人は、乳酸が筋肉の痛みを引き起こすと信じています。なぜなら、それは何年も前に科学者の発見だったからです。乳酸は、即時の筋肉痛の原因です。たとえば、ウェイトを持ち上げると、働いている筋肉が燃え、最終的に疲労します。燃える感覚は、乳酸が筋肉に洗い流されることから来ています。

     ただし、トレーニングの24〜48時間後に設定される筋肉痛は、乳酸によるものではありません。代わりに、この痛みはあなたの神経終末にかかる液体の嚢から来ています。筋肉が引き裂かれたため、すぐに修復のプロセスを開始します。筋肉を保護するためのこれらの液体の嚢、そしてあなたの神経への圧力があなたの筋肉の痛みを引き起こします。

   期間

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     筋肉痛は通常7日以内です。あなたの筋肉が1週間以上痛い場合は、医者に診てもらう必要があります。初めての重量リフターは、ほとんど常に重度の筋肉痛に苦しんでいます。ただし、筋肉の痛みが解決するほど減少することを知るのに役立ちます。筋肉痛が運動を続けることを思いとどまらせないでください。

   ソリューション

   • 筋肉の痛みを和らげるために、氷のような暑さのような筋肉のこすりを塗ります。軽いマッサージは、筋肉の痛みを軽減するのにも役立ちます。イブプロフェンなどの市販の鎮痛剤も筋肉の痛みを軽減する可能性があります。一部のアスリートは、氷浴が筋肉の痛みを和らげるとさえ主張しています。

   警告

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     運動プログラムに参加する前に常に医師に相談し、レジメンを開始する前に重量挙げの適切なテクニックを学ぶことを確認してください。これにより、怪我が減少します。筋肉の痛みがある場合は、筋肉の痛み群の使用を可能な限り避けてください。筋肉が修復する時間があるように、運動するときは体の部分を交互にする必要があります。