体重減少のモチベーションを高める方法
はじめに
体重が増えるのはすぐに感じられることが多いですが、減らすのは時間がかかります。ダイエットへのやる気を見つけても、毎週同じ熱意を保つのは容易ではありません。体重を減らすためには、モチベーションが勝負を決めます。
必要なもの
- ダイエリーノート（ジャーナル）
- モチベーション画像（ビキニや旅行先の写真など）
実践手順
- 現実的な目標を設定する
達成不可能な目標はやる気を失わせます。大きな目標だけでなく、途中の小さな目標を設定しましょう。たとえば「今月は25ポンド減」ではなく「8ポンド減」など。目標と進捗はジャーナルに記録し、紙面で成果を確認します。 - 達成したい姿をイメージする
体重が落ちたらやりたいことを具体的に想像し、そのイメージでやる気を引き出します。ビキニ姿や旅行先の写真を切り抜き、部屋やバッグに貼っておくと、毎日目標を思い出せます。 - 自分にご褒美を与える
最終的な結果は先のことですが、途中の達成感を味わうために非食べ物のご褒美を設定しましょう。短期目標達成で新しい靴を買う、カップケーキを断ったら映画鑑賞など、ポジティブな強化が継続の鍵です。