10代で簡単に体重を減らす方法
10代は、運動不足や偏った食事、友人関係や学業、家庭のストレスなどで体重が増えやすい時期です。成長期のため極端な食事制限や過度な運動は体に負担がかかりますが、食事のタイミングや内容、日常の過ごし方を見直すだけで、健康的に体重を減らすことができます。
実践できる4つのポイント
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1. 1日3食をしっかり摂る
朝食は時間を確保してしっかり食べましょう。全粒シリアル、トースト、卵、オートミールなどは満腹感が続き、昼食までの間に間食を減らすことができます。昼食は自宅から持参するか、学校のカフェテリアでサラダや低脂肪の肉サンド、フルーツなどヘルシーなメニューを選びます。夕食は抜かず、空腹であれば量を少なめに調整します。
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2. ジャンクフードを控える
間食はポテトチップやキャンディーではなく、フルーツや野菜、全粒クラッカーとチーズなどに置き換えましょう。メイヨークリニックでも、自然な甘さのフルーツや食物繊維が豊富な野菜を推奨しています。
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3. 飲み物は水や無脂肪乳、果汁は少量に
炭酸飲料は糖分とカロリーが高く、体重増加の原因になります。代わりに水や牛乳、適量の100％フルーツジュースを選びます。若者向けの健康機関は、甘味が欲しいときは無糖のスポーツドリンクをおすすめしています。
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4. 毎日体を動かす
自転車に乗る、近所の犬の散歩を手伝うなど、日常に自然な運動を取り入れましょう。学校の放課後にサッカーやバスケットボール、テニスができる環境があれば参加し、室内での運動が好きな場合は縄跳びやヨガ、ズンバ、ヒップホップ、ベリーダンスの動画やDVDを活用してください。
これらのポイントを継続すれば、健康的に体重をコントロールしながら、学業や部活にも集中できるはずです。