10代の頃にすぐに体重を減らす方法

あなたがティーンエイジャーのとき、運動不足と間違った食物を一貫して食べることは、急速な体重増加を引き起こす可能性があります。仲間の圧力、学校の義務、責任によって引き起こされるストレスもあなたが過食を引き起こす可能性があり、それは望ましくないポンドを加えます。あなたはまだ成長しており、適切な量の食物と休息が必要であるため、カロリーを大幅に削減し、運動を過度に削減することが問題を悪化させる可能性があります。毎日の課題にもかかわらず、あなたはあなたが食べるもの、食べるとき、そしてあなたが自由な時間を過ごす方法を変えることで、すぐに体重を減らすことができます。

手順

1. • 1

     1日3食を食べます。フルブレックファーストを食べるのに十分早く起きます。学校に行く前に満たすことは、昼食まで空腹を感じることはないということです。朝食を充填するには、全粒シリアル、パン、卵が含まれます。オートミールは、インスタントであろうと調理されていようと、満たす朝食を作ります。学校のカフェテリアで昼食を買うなら、自宅で健康的な昼食を詰めたり、サラダ、赤身の肉サンドイッチ、果物などの健康的な選択をしたりしてください。夕食をスキップしないでください。一日の終わりにお腹が空いていない場合は、より少なく食べてください。

   • 2

     ジャンクフードを切り取ります。ポテトチップスやキャンディーの代わりにスナックのために果物や野菜を食べることで、良いカロリー摂取量を増やし、悪いカロリーを減らします。メイヨークリニックは、フルーツ全体、全粒小麦のクラッカー、チーズをスナックすることをお勧めします。

   • 3

     ソーダの代わりに、たくさんの水、全乳、限られた量のフルーツジュースを飲みます。ソーダには砂糖とカロリーが含まれているため、飲みすぎると体重が増加する可能性があります。センターフォーヤングウィメンズヘルスは、砂糖のないスポーツ飲料を飲むことをお勧めします。これは、牛乳と水の風味の欠如に満足していない場合は甘い味の代替品を提供します。

   • 4

     毎日運動します。自転車に乗ってボランティアに乗って犬や隣人の犬を毎日歩いてください。近所にそのような施設がある場合は、放課後、サッカー、バスケットボール、テニスをすることもできます。屋内での運動、ロープをスキップするか、フィットネスビデオゲームをフォローしたり、ヨガ、ズンバ、ヒップホップ、ベリーダンスなどのDVDを運動したりする場合は、希望する運動方法に応じて。