bowflexで筋肉を構築する方法

筋肉の構築には時間がかかります。 Bowflex Home Gymは、自宅で筋肉を獲得するのに役立つマシンです。 bowflexでウェイトを下げたり追加する必要はありません。代わりに、マシンにはケーブルシステムがあり、さまざまなケーブルからパワーロッドを引っ掛けるか、表示することにより、運動の抵抗を増加または下げることができます。正しい運動計画、コミットメント、適切な食事により、フィットネスの目標を達成できます。 2週間のプログラムから始めると、筋肉量を構築するための速い軌道に乗ることができます。

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必要なもの

• bowflex gym
• ジャーナルまたはスパイラルノートブック
• ワークアウト服

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手順

1. • 1

     1週間（5日）に毎日30分から1時間を取っておきます。初日のトレーニングは非常に短くなりますが、週の終わりに向かって繰り返しに基づいて構築されます。

   • 2

     実行したいエクササイズの組み合わせを選択してください。一連のエクササイズは、一度に複数の体の部分を機能させます。レッグプレスやスクワットなどの下半身の運動を選択してください。ベンチプレスやラットプルダウンなどの上半身のエクササイズを選択してください。より大きな下半身の運動から始めます。重量を3秒間持ち上げてから、3秒間下げます。繰り返す。膝をロックしないでください。上半身の筋力運動に進みます。上半身と下半身の両方で10回の繰り返しを行います。

   • 3

     2日目から5日目にこのワークアウトを繰り返します。2日目に下半身の経験と上半身の経験をさらに10回開始します。毎日10個のセットを追加します。 6日目と7日目に休んでください。

   • 4

     2週目の同じトレーニング計画に従ってください。ただし、今回は1日2回繰り返します。別々の運動セッションのために、朝と夕方に時間を確保してみてください。トレーニングを増やすと、ボウフレックスを使用しながら筋肉が速くなるのに役立ちます。

   • 5

     筋肉の構築を支援するために食事を変えてください。体重を取って12を掛けることで毎日食べる必要があるカロリーの数を把握します。これにより、毎日消費するカロリーの最小カロリーが得られます。たとえば、体重200ポンドの場合、筋肉量を最大化するには、少なくとも2,400カロリーを消費する必要があります。栄養濃いタンパク質で高い食品を食べて、筋肉構築のトレーニング後に回復するために必要な栄養素を体に与えるために食べます。