体重を増やすための食事

人々が体重を減らすために食事をするように、薄い人やボディービルダーはしばしば体重を増やすために食べます。 体重を増やすには、余分なカロリーを摂取する必要があります。 しかし、これらのカロリーは健康食品から来る必要があります。 また、脂肪からの体重ではなく、筋肉の重量を増やしたいと思っています。 体重を持ち上げて正しく食べることで、筋肉の体重が増えることをより適切にすることができます。

1. ウェイトトレーニングの重要性

   • 体重を増やしたい人は誰でも、脂肪ではなく筋肉の体重を増やしていることを確認する必要があります。
     R.A.サットンとキャロリン・ミラー、「...（m）uscle質量には、他のほとんどの体外臓器よりも大きな体の水が含まれています。」 筋肉を獲得することで、気分が良くなり、全体的な健康を高めます。

     食事と運動は相互に関連しています。 重量を持ち上げると、体重が適切に分布するようになります。 タンパク質が多く、脂肪が少ない食品を食べることで、無駄のない筋肉質の利益を得ることができます。 また、エネルギーのために複雑な炭水化物を食べることも重要です。 筋肉は成長にエネルギーを必要とします。 重量を持ち上げることで体重を増やすことがより簡単になる主な理由は、食欲を高めることです。 うまくいく人は、より多くのカロリーとタンパク質を必要とします。

   体重を増やす

   • ポンドを獲得するには、重量維持のために推奨される毎日の要件を上回る3,500カロリーを食べる必要があります。 要件は、人のサイズによって異なります。 薄い人は、より多くの人よりも体重を維持するためにカロリーが少なくなります。 必要な摂取量でさらに7,000カロリーを消費すると、2ポンドが増えます。 これは合理的な毎週の目標です。

     ほとんどの人は1日3食を食べますが、カロリーを増やすにはもっと頻繁に食べる必要があります。 1日に5〜6回の食事を撮影します。 leanせたタンパク質が多く、脂肪が少ない食品を食べる必要があります。 カロリーの大部分は、複雑な炭水化物から来るはずです。 1つのleanせたタンパク質と、各食事に複雑な炭水化物を食べるのが最善です。 食事を消費するには、約2〜3時間ごとに食べる必要があります。

     いくつかの無駄のないタンパク質は、鶏肉、七面鳥、leanせた牛肉、マグロ、魚、ナッツ、卵白です。 複雑な炭水化物には、パン、玄米、オートミール、ジャガイモ、ヤム、パスタ、コーン、エンドウ豆、大麦、すべての穀物、トウモロコシ、ライスシリアル、コーンミール、アマランス、キノアが含まれます。 それらは本質的にあなたの澱粉質の食べ物です。

     以下は、無駄のないタンパク質と複雑な炭水化物を含む毎日の食事の例です。

     最初の食事 - 小麦と卵白のクリーム
     2回目の食事 - マグロ魚、玄米
     3回目の食事 - 鶏肉、パスタ
     4回目の食事 - 鶏肉、ヤムまたはポテト
     5回目の食事 - 鶏肉、豆
     6回目の食事、穀物またはトウモロコシの小さな助け

     前もって一日中食事を調理できます。 タンパク質の摂取量を増やす必要があるため、より多くの肉を食べることになります。 いつか鶏肉を選ぶなら、翌日、赤身の牛肉や七面鳥を食べてください。 リーンタンパク質と複雑な炭水化物の多くの組み合わせから選択できます。 食事を広めることはあなたの消化に役立ちます。 1回の食事であまりにも多くの食べ物を食べると、消化トラックに課税できます。

     ここにおやつはあなたを傷つけません。 脂肪が少ないたくさんのスナック。 より多くのleanせたタンパク質と複雑な炭水化物を食べる必要があります。

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   野菜と果物

   • タンパク質と複雑な炭水化物に加えて、1日に少なくとも5〜6個の野菜と2つの果物を食べる必要があります。 新鮮な野菜や果物をミックスに含めるようにしてください。 野菜と果物には、多くの必須ビタミンとミネラルが含まれています。