脂肪を効率的に増やす最速の方法

カロリー摂取

体重を増やすには、カロリー密度の高い健康的な食品を積極的に摂取します。オメガ‑3脂肪酸を豊富に含む食材（かぼちゃの種、アーモンド、ピーナッツ、ひまわりの種）は、心臓や脳、皮膚の健康にも役立ちます。これらのナッツは脂質とカロリーが高く、間食としても最適です。

その他の高カロリー食品として、アボカド、チーズ、全乳、ステーキや鶏肉などの赤身・白身肉、プロテインシェイクがあります。ベーカリーやスナック類もカロリーは高いですが、栄養バランスを考慮し、主に上記の健康食品を中心に選びましょう。

1日3食の大皿食と、2回の間食を目安にし、必要カロリーに合わせて分量を増やします。自分に必要な摂取カロリーは、体重・身長・活動量から算出できるオンラインのカロリー計算ツールで確認できます。維持カロリーに500kcalをプラスすれば、体重増加に必要な目安がわかります。

夜7時以降の食事

夕食後に高脂肪の間食を取ると、体がエネルギーをすぐに使い切らず、脂肪として蓄積しやすくなります。夜にベーグルやアボカド、バナナなどカロリーと栄養がバランスよく含まれる食品を摂取すると、効率的に体重を増やすことができます。ただし、ビタミン・ミネラルも同時に摂ることを忘れず、空腹感だけを満たす「空のカロリー」は控えめに。

適度な運動

筋肉量を増やすために、週3回程度の軽めの筋力トレーニングを取り入れましょう。過度な有酸素運動はカロリー消費が大きく、体重増加を妨げます。適度な負荷で筋肉のトーンを保ちつつ、健康的に体を作ることがポイントです。