脂肪を得るための最速の方法

体重を増やすことは、健康状態や栄養不良のために薄すぎる人にとっては懸念事項です。一部の人々は、癌薬や摂食障害の影響により体重を増やす必要があります。体は健康を維持するために脂肪を必要とします。ありがたいことに、健康的な方法で脂肪を速くするための多くの簡単な方法があります。

1. カロリー消費

   • カロリーを積み込みます。オメガ3脂肪酸などの良好な脂肪が多く、カロリーが高い健康的な食品を食べます。オメガ3は、心臓、脳、肌の健康に適しています。オメガ3を含む高カロリーの食品は、カボチャの種、アーモンド、ピーナッツ、ヒマワリの種です。これらの食品はすべてエネルギーを維持し、食事にカロリーを追加します。ナッツの脂肪とカロリーは非常に高いため、一日中ナッツに積み込みます。さらに、アボカド、ベジタリアンピザ、チーズ、全乳、タンパク質など、他のカロリーが豊富な食品を食べます。タンパク質は鉄とカロリーが高くなっています。ステーキ、チキン、七面鳥、子羊などの食べ物を選んでください。タンパク質シェイクを消費して、食事に追加のカロリーを追加します。他の高カロリーの食べ物は焼き菓子、ペストリー、ジャンクフード、パイですが、これらの食品の消費を制限し、主に健康的な高カロリーの食品に固執するようにしてください。 2つのスナックに加えて、1日あたり3回の食事を食べます。体重を増やすために必要なカロリー割り当てを満たすために、部分サイズを増やす必要があるかもしれません。

     リソースセクションのカロリーカウンターをクリックして、体重を増やすために1日あたり食べる必要があるカロリーの数を確認します。必要なカロリーは、現在の体重と身長に基づいています。計算機は、体重を維持するために必要なカロリーの数を示しますが、ポンドを詰めるためにどれだけ食べる必要があるかを知るために、その数の上に500カロリーを追加できます。

   夜7時以降に食べ物を食べる

   • 夜遅くに食べることも体重増加に貢献します。体は、その日の終わりに消費されるとカロリーを消費する可能性が低くなります。夕食後に高脂肪の食べ物をスナックすることは、時間の経過とともに体重を増やす確実な方法です。夜はベーグルやアボカドを食べます。この食品にはカロリーと良い栄養が含まれているため、バナナも食べることができます。あなたの体は、カロリーに加えてまだビタミンとミネラルを必要としています。空のカロリーを頻繁に消費しないでください。

   モデラトリーを運動します

   • 適度に運動し、筋肉を構築するために列車を訓練します。脂肪を増やしながら健康を維持する必要があるので、週に少なくとも3回はある種の身体活動を取り入れます。最小限の筋肉の緊張が必要です。動きが多すぎるとカロリーを消費し、体重増加に対抗するため、軽く運動します。カウチポテトになって避けて、あなたの人生でいくつかの活動を得る。