体重増加予防：身長と体重のスケール
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女性のためのガイドライン
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25歳から29歳の女性の場合、身長と体重の推奨事項は約100〜110ポンドで、7〜10ポンドの増加があります。中程度または大きなフレームを持つ人のために体重があります。推奨される重量は、さらに5〜10ポンド増加します。 35歳後のインチあたり。追加インチごとに、約2ポンドを追加します。最大6フィート。余分な3ポンドを計算します。衣類用、そして靴のかかとは1インチ以上。女性は、鉄が豊富な植物源、果物、ビタミンが豊富な全粒穀物と果物を含む健康的な食事を維持する必要があります。 31歳から50歳の女性向けのカロリーの推奨事項は、座りがちな場合は1,800、アクティブでは最大2,200です。健康な身長と体重のバランスを維持するために、30歳後20年ごとに1日あたり200カロリー消費量を減らします。
男性のガイドライン
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5フィート2を測定する25歳から29歳の男性は、約128〜130ポンドの重量が必要です。彼らが小さなフレームを持っていて、さらに5〜10ポンドを追加できる場合。中程度から大きなフレーム用。追加の高さを計算するには、約2ポンドを含めます。余分なインチごとに。 35歳以降、男性は5〜15ポンドを追加できます。推奨される重量レベルまでインチあたり。あなたの身長のための正しい体重を維持するために、疾病管理センターは、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、非脂肪乳製品を豊富な食事を食べることを推奨します。座りがちな男性は、19〜30歳の間に毎日平均2,400〜3,000カロリーを毎日食べる必要があり、1日あたり200のカロリー消費量が31歳から50歳まで減少し、51歳以上。
フレームサイズの測定
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小さい、中程度のフレーム、または大きなフレームがあるかどうかを確認するには、自分自身を測定します。これにより、最適な高さと重量を計算できるようになります。 HealthChecksystems.comによると、肘の骨を測定してフレームサイズを計算します。これを達成するには、体から腕をまっすぐにし、90度の角度を形成するまで上に曲がります。手のひらを向けてあなたに向かい、肘の両側の骨の距離を測定します。中包の女性は2 1/4から2 1/2インチの肘の測定値を持ち、男性は5フィート2 'の高さで2 1/2から2 7/8インチになります。それ以下のすべては小さなフレームであり、女性の場合は2 3/4インチ以上、男性は3 1/4インチを超えるものは大きなフレームです。
推奨事項
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あなたの身長のために健康的な体重を維持するために、CDCは、健康的な食品のバランスと飽和脂肪の低い食事を含む食事計画を開発することを推奨します。果物や野菜などの繊維やビタミンを含む食物を食べるために、満腹感を高め、64オンスを飲みます。脂肪を洗浄するのに役立つ水の毎日。さらに、健康を高めるために週に少なくとも3日間の運動を含め、身体の体重を身長の許容範囲内に保ちます。ウェイトリフティング、アイソメトリクス、ヨガ、ジョギング、ダンス、キックボクシング、ステッピング、エクササイズエクササイズなど、筋力血管トレーニングの両方が、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
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