あなたの体型のために正しく食べる方法

すべての人の体型は異なるため、健康な体重とともに、健康を維持するために特定の体型のために食べる方法を知ることが重要です。体型は異なる場合がありますが、2つの一般的なものは、中央部に重量を運ぶものと、後部と太ももの下半身の周りに体重を詰める傾向があるものです。これらのそれぞれの体タイプでは、特定の要因を考慮に入れる必要があり、それに応じて食事を調整する必要があります。

手順

1. 中央部で体重を運ぶ場合

   • 1

     モノ飽和脂肪を含む食品を食べ、揚げ物、高脂肪乳製品、加工食品などの高飽和脂肪の摂取量を減らします。ピーナッツやオリーブのような植物由来のオイルは、ナッツ、マメ科植物、種子、サーモンとともに、モノ飽和脂肪の良い供給源です。これらの健康的な脂肪を摂取すると、消費する毎日のカロリーの約35％を占めてください。

   • 2

     炭水化物を制限します。その日の総カロリー摂取量の約40％を炭水化物にします。たとえば、1日1,200カロリーを食べると、全粒パン、米、パスタなどの炭水化物から480カロリーを得ます。

   • 3

     毎日のカロリー摂取量の25％を占めるタンパク質を食べます。 1日1,200カロリーの食事で、これは300カロリーのタンパク質を食べることを意味します。ウエストの周りに蓄積する傾向がある不健康な脂肪を避けるために、余分な赤身の牛肉、肌のない鶏肉、無駄のない七面鳥などの無駄のないタンパク質に固執します。サーモンは、あなたが必要とする健康的な不飽和脂肪をあなたに与えるもう一つの良いタンパク質です。

   下半身の体重を運ぶ場合

   • 4

     消費する脂肪の量を制限し、不健康な飽和脂肪を切り取ります。この体型は脂肪を保存する傾向があるため、食べすぎないようにすることが重要です。植物油、種子、ナッツ、マメ科植物、およびサーモンを含む毎日の食物摂取量に、モノ飽和脂肪の15％を15％組み込みます

   • 5

     毎日の食事で55％の複雑な炭水化物を食べます。これは、全粒パンやパスタ、繊維が豊富な果物や野菜、豆、ナッツ、レンズ豆などの健康な炭水化物からカロリーの半分を少し得ることを意味します。

   • 6

     健康的な形態のタンパク質を食べて、毎日のカロリー摂取量の残りの30％を構成します。これには、サーモンやマグロのような魚、高品質のサーロインステーキやグリルチキンなどの赤身の肉、タンパク質の豆類、ナッツ、緑豊かな緑の野菜が含まれます。