食欲を抑える安全な方法

市販の食欲抑制剤を使用して急速な減量を促進するように誘惑されている場合は、メイヨークリニックからのアドバイスを検討してください。これらのサプリメントは永続的な結果をもたらさないことに注意してください。食欲を抑制し、永続的な減量を維持する安全な方法のために、食習慣を変え、激しい運動ルーチンに従ってください。

1. 水

   • 1日あたり安全な食欲抑制剤である64オンスの水を目指します。 NaturalNews.comライターのMike Adamsは、お腹が空いて10分間待っていると感じたら、一杯の水を飲むことを提案します。水はあなたの空腹の苦痛を減らすかもしれません。普通の水が気に入らない場合は、少し絞ったり、オレンジ色やレモンを絞ってください。その他の飲み物の選択には、野菜のスープやハーブティーが含まれます。空腹が続く場合は、果物やその他の健康的なスナックを食べます。

   緑の野菜と果物

   • レタス、ケール、キャベツ、ボクチョイ、その他の暗い緑豊かな緑のような野菜を食べます。カロリーが少なく、水と繊維が含まれており、充填されているため、これらの野菜をもっと食べることができます。野菜を食事の主要な部分にしたり、サラダでこれらの緑を食べたりします。オリーブオイルと一緒に野菜を霧雨します。なぜなら、オイルの良好な脂肪は自然の食欲抑制剤として働くからです。野菜のように、果物は繊維と水を含む低カロリーの食べ物であり、それがあなたを満たします。リンゴ、パイナップル、グアバ、オレンジ、ブドウをお試しください。果物や野菜はジャンクフードの健康的な代替品として機能します。ポテトチップス、キャンディー、その他の加工食品には、より多くのカロリーと栄養素が少なくなります。

   頻繁に食べる

   • 健康的な朝食から一日を始めましょう。これにより、日中に食べ過ぎる可能性が低くなります。定期的なスケジュールで食べると、食欲を安全に抑制します。主な食事と2回のスナックを使用して、毎日2〜3時間ごとに食べてください。各スナックと食事にタンパク質、炭水化物、健康な脂肪を含めます。リンゴや少数のナッツなどの健康的なスナックには、これらすべての栄養素が含まれています。

   活発な運動

   • あなたの食欲を抑えるために、活発な有酸素運動に従事します。 1日30分で、飢erを制御するホルモンに影響を与えるのに十分です。 American Journal of Physiology-Regulatory、Integrative、および比較生理学で報告されている2008年の研究では、60分間の活発な運動に従事している人は、ウェイトトレーニングに焦点を当てた人々よりも空腹が少ないと感じていました。