ダイエットに最適なスナック食品
スナックは空腹感を抑え、ダイエット中のチートを防ぐのに役立ちます。スーパーマーケットで手軽に入手でき、既製品や自宅で前もって準備できるものがあります。低カロリーでヘルシーなスナックは、1日中の空腹を防ぎ、満足感を得られます。
フルーツ
- ビタミンが豊富で甘いものへの欲求を満たせます。よく洗ってすぐ食べられるように常備しましょう。
生野菜
- 事前にカットされたものや丸ごとの野菜を購入し、洗ってカットすればすぐに食べられます。セロリ、にんじん、カリフラワー、ブロッコリーは、プラスチックバッグや密閉容器に入れれば1週間は保存可能です。低カロリードレッシングでディップすると味が引き立ちます。
スナックパック
- クラッカー、クッキー、プレッツェルなど、100kcal前後のパックが販売されています。カロリー計算の手間が省けます。
ナッツ
- ナッツは栄養価が高く満足感も得られます。くるみはオメガ3脂肪酸を含み、心臓に良いとされています。メメット・オズ博士らによると、ナッツは一価・多価不飽和脂肪酸が豊富で血管を健康に保ち、セロトニン前駆体も含んで気分を高めます。ただしカロリーが高めなので、推奨される1回分（約30g）を守りましょう。
ライスケーキ
- 近年はチーズ味やチョコレート味など多彩なフレーバーが登場し、1枚約35kcalで手軽に楽しめます。
ヨーグルト・チーズ
- ヨーグルトやカッテージチーズはカルシウムとタンパク質が豊富で、味も良くダイエットに適しています。