今あなたの理想的な体重を得る方法

理想的な体重は、ボディマス指数またはBMIを使用して計算できます。 BMIは、身長、性別、体重に体の組成に要因となります。 年齢、健康、身体活動もあなたの理想的な体重に影響を与える可能性があります。 理想的な体重を見つけたら、身体活動を増やし、栄養価の高いバランスのとれた食事をたどることで消費するカロリーの数を減らします。

手順

1. • 1

     理想的な体重を決定します。 BMI計算機を使用するか、チャートを参照してください。理想的な重量を計算するには、身長と現在の体重の両方が必要です。目標を設定して、設定された時間に理想的な体重に達するようにします。メイヨークリニックは、週に1〜2ポンドを失うことは脂肪を減らすための賢明で健康的な速度であると指摘していますが、大きな変更を加えるとより速く体重を減らすことができます。

   • 2

     カロリー摂取量を設定してカロリー摂取量を下げます。つまり、摂取するよりも多くのカロリーを消費します。毎日のカロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らし、1週間にわたって3,500〜7,000カロリーの赤字を作成します。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれているため、この戦略で週に1〜2ポンドを失う可能性があります。アルコールの消費を減らし、砂糖の多い脂肪の多い食品を避けてください。

   • 3

     運動することでエネルギー消費を増やします。運動は、食事から過剰なカロリーを消費し、血圧を下げ、気分を高め、心血管系を強化するのに役立ちます。 Medline Plusの記事によると、1日30分間有酸素運動に従事すると、週3回は体重を減らすのに役立ちます。たとえば、運転、ジョギング、またはライトランに行く代わりに歩いてください。

   • 4

     赤身のタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪などの栄養価の高い食品を食べます。全粒穀物、野菜、果物などの植物ベースの食品に焦点を当てます。毎日4サービングの野菜と3杯の果物を消費します。健康的な脂肪のために、ナッツバター、植物油、オリーブオイルを使用してください。リーンチキン、七面鳥、サーモンなどの適度な量のタンパク質源を食べます。短期間で大量の減量を約束する流行の食事を避けてください。

   • 5

     健康的なライフスタイルを維持します。毎日の食事パターンを観察し、一貫した基準で運動することで、理想的な体重を維持してください。習慣を徐々に変更して、長期的な結果を受け取ります。