サウナをどのくらいの頻度で使用する必要がありますか？

健康な多くの人々は、サウナの利点を頻繁に楽しむことができます。安全に安全に滞在できる時間を知っている限り、サウナの使用の頻度と時間を決めることは、サウナ体験からどのような利益をもたらすことを望んでいますか。サウナは、健康とリラクゼーションの改善に役立つために使用される身体の御treat走になることができます。サウナを使用する前に、特に気道や心臓の問題、高血圧、貧血または腎臓病の既往がある場合は、安全であるかどうかを医師に尋ねてください。

1. それらがどのように機能するか

   • サウナは、密閉された熱状態で汗の反応を増やすことにより、体を提供します。暑い日には、これは体を冷やすでしょうが、閉じたサウナ環境では暖かくなり、汗をかき続けます。これにより、毛穴が開き、血液がより速く循環し、毛穴や汗を通して毒素が放出されます。

   タイプ

   • 濡れたサウナ、または伝統的なサウナでは、参加者は加熱された岩の上に水を注ぎ、蒸気を発生させます。部屋の対流熱は、人々を汗をかかせるものです。ヘルスクラブやスパに見られるような乾燥したサウナは、蒸気のない赤外線エミッターを使用します。赤外線ヒーターは、空気ではなく、サウナ内の有機体の加熱に排出量を集中させます。これにより、人々は内側から人を熱くし、体の中心温度を上げながら同じ汗の反応を生成します。

   準備時間

   • 木材燃焼ストーブを搭載した伝統的なサウナは、35〜60分で加熱するか、電気ヒーターで短時間で加熱する可能性があります。乾燥した赤外線サウナは、20〜30分間のセッションで最大まで熱を熱しますが、エミッターの温暖化を開始するには最初の5分以上が必要です。

   推奨される使用法

   • サウナは、アクセスに応じて毎週1回以上使用できます。ホームサウナ、スパ、ヘルスクラブではすべて、最大20分間の短いセッションで週に4〜5回サウナに行くことができます。サウナを使用して、毎日の20分間のセッションで勤務時間の終わりに痛い筋肉を和らげることができます。

     ジムのトレーニングの後、一部の愛好家サウナ。体の機能がすでに上昇している場合、温度が高くなり、循環がワークアウトから増加することを意味します。最大10分間のサウナのみが必要です。これらの条件下では、より長いサウナセッションがあなたの体を過熱するリスクを実行します。

     サウナをリラクゼーションに使用する場合は、一度に最大30分間のセッションを少なくします。これは、週に1回または2回、または1日おきに最大で行うことができます。

     フィンランドのスタイルでは、暖房冷却サイクルが含まれている場合、リラックスサウナはより長くなります。サウナは15分間、または暑さが耐えられないように見えるまで、冷たい空気に足を踏み入れるか、数分間プールにジャンプします。サウナに戻ります。このサイクルを4〜5回繰り返すとさわやかになる可能性があり、サウナ体験は1時間以上続くことがあります。ただし、この種のサウナ暴露を週に1回以下に制限します。

   サウナの効果

   • サウナの効果は、リラックスから癒しの痛む筋肉、皮膚の発汗反応を介して体を解毒することにまで及びます。さらに、サウナはリフレッシュして活性化できます。肌の状態と循環が改善される可能性があり、通常のクレンジングプロセスからの全体的な健康上の利点があります。

     サウナの露出過剰または過剰使用は危険です。汗をかくことによる脱水は、サウナの前後にいくつかのグラスを飲むことで防ぐことができます。あなたの体を過熱するリスク---日射病効果と同様に---サウナで長すぎる場合に発生する可能性があります。サウナにいる間にめまいやライトヘッドを感じ始めたら、すぐにセッションを終了してください。移動する前に冷やし、休憩し、水を飲みます。